ขณะที่ผมพลิกผ่าน Gluta Berry Swiss ราคา อัลบั้มภาพของเด็กของฉันในวันอื่น ๆ เห็นภาพเมื่อภาพของพวกเขาอาหารว่างผมนึกถึงภาพยนตร์มหาสมุทรเอ็ด ในแทบทุกฉากที่เป็นจุดเด่นเขาทุกสนิมไรอัน (แสดงโดยแบรดพิตต์) เป็นตลก munching ออกไปในบางสิ่งบางอย่าง พ่อแม่ผู้ปกครองของเด็กเล็กไม่มีข้อสงสัยสามารถเกี่ยวข้อง; มันให้ความรู้สึกเหมือนเรากำลังอย่างต่อเนื่องให้อาหารเด็กของเรา
เราไม่ได้จินตนาการไปเอง เด็กสหรัฐในความเป็นจริงอาหารว่างมากขึ้นกว่าเดิม2010 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในแนวโน้มสุขภาพการตรวจสอบพฤติกรรมอาหารว่างวัยมากกว่า 30,000 เด็ก 2-18 2003-2006 และเมื่อเทียบกับพฤติกรรมเหล่านี้วิเคราะห์ในปี 1970 ผู้เขียนพบว่าโดยเฉลี่ยร้อยละ 27 ของพลังงานทั้งหมดมาจากขนมและที่เด็กในวันนี้กิน 113 แคลอรี่มากขึ้นกว่าที่พวกเขาว่างก็ 30 ปีที่ผ่านมา ในหมู่ผู้ที่อายุน้อยที่สุดที่เด็กวัย 2-6, แคลอรี่ขนมขึ้น 182 แคลอรี่ต่อวันจากสิ่งที่พวกเขาทศวรรษที่ผ่านมา นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าโดยเฉลี่ยเด็กในวันนี้จะมีอาหารว่างใกล้กับสามครั้งในชีวิตประจำวัน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับ ว่าขนมมีสถานที่ที่จำเป็นและเหมาะสมในอาหารเด็กแต่วิธีการมากเป็นมากเกินไป และสิ่งที่บทบาทของว่างควรจะเล่นในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กหนุ่ม ขนมสะพานสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารสำหรับเด็กที่มี tummies มีขนาดเล็กเกินไปที่จะตอบสนองความต้องการของพวกเขาด้วยอาหารสามมื้อต่อวันที่สองหรือไม่ หรือว่าพวกเขาต้องโทษอาหารเติมเด็กขึ้นมากที่พวกเขาไม่ได้มีคุณค่าสารอาหารห้องพักหรือความปรารถนาสำหรับ? ในความเป็นจริงทุกอย่างที่กล่าวอาจเป็นจริง
นี่เป็นสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดคือ: ขนมขบเคี้ยวไม่ได้มองสิ่งที่แตกต่างจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่พวกเขาอาจจะมีขนาดเล็กส่วนที่ฉลาดและพกพามากขึ้น ขนมขบเคี้ยวมีการวางแผน เป็นอย่างพิถีพิถันเป็นอาหารและใช้กลยุทธ์เพื่อกรอกในช่องว่างทางโภชนาการ: ชิ้นส่วนของชีสสตริงที่จะจัดหาที่ให้บริการของนมที่อุดมด้วยแคลเซียมหรือแครอทกับเนยถั่วลิสงให้ติ๊กเลือกการให้บริการของผักและโปรตีนบาง เมื่อถือเป็นส่วนสำคัญของอาหารรวมวันว่างช่วยบรรเทาพ่อแม่และความดันเด็กรู้สึกรอบใดอาหารหนึ่งโดยเฉพาะ ถ้าหากเด็กกินอาหารกลางวันที่ไม่ดีกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเท่าเทียมกันมินิอาหารเป็นเพียงประมาณสองชั่วโมงออกไป แม่รู้ว่าเธอไม่ได้ไปกินขนมเพราะลูกของเธอมักจะกินอย่างน้อยสองและบางครั้งแม้ทั้งสามของอาหารปกติของเขาค่อนข้างดี
นี่คือสถานการณ์อาหารว่างไปเป๋: "กินจู้จี้จุกจิก" ปฏิเสธที่จะกินอาหารกลางวันเพื่อให้แม่นำไปขนมที่เขาชื่นชอบที่จะกะเทาะสวนสัตว์, เพรทเซิล, น้ำผลไม้, ผลไม้ gummies "ดังนั้นอย่างน้อยเขาจะกินอะไร." เขา grazes กลูต้าเบอร์รี่สวิต ราคา เหล่านี้ตลอดทั้งช่วงบ่ายด้วยความเอร็ดอร่อยและเมื่อรับประทานอาหารค่ำม้วนรอบ, ปฏิเสธอาหารจะเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง ความกังวลเกี่ยวกับแม่ของเขา pickiness, coerces และขอร้องให้เขากินผักของเขาและ Kiddo ขุดในส้นเท้าของเขา การต่อสู้ ensues แต่เส้นประสาทจะสงบเมื่อนมและคุกกี้มีการผลิตเป็นของว่างก่อนนอน. "อย่างน้อยที่แต่งตัวประหลาดเล็กน้อยจะไม่ไปนอนหิว." เสียงคุ้นเคย
ทฤษฎีของว่างเป็นส่วนที่สำคัญของเด็กวัยหัดเดินและ preschooler อาหารและยังคงมีความสำคัญตลอดวัยเด็ก การรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน แต่ไม่ได้อาหารว่าง มันเป็นทุ่งเลี้ยงสัตว์ และจะป้องกันไม่ให้เด็กจากที่เคยรู้สึกหิวมากพอที่จะนั่งลงกับอาหารที่เหมาะสมและการกินดี ขนมขบเคี้ยวคุณค่าทางอาหารสูงในช่วงเวลาที่ดีที่เสริมสร้างความพยายามของผู้ปกครองที่จะส่งเสริมการยอมรับความหลากหลายของอาหาร ว่างเปล่าแคลอรี่ nibbled เมื่อใดก็ตามที่เด็กเรียกร้องพวกเขาบ่อนทำลายความพยายามเดียวกันนี้ แต่น่าเสียดายที่ข้อมูลแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าสถานการณ์อาหารว่างฉบับที่ 2 อาจจะเป็นที่โดดเด่นอย่างใดอย่างหนึ่ง และตามที่ศึกษา 2010 ในอาหารว่าง เครื่องดื่มที่มีรสหวาน และขนมหวานที่เป็นแหล่งที่มาของแคลอรี่ขนมเด็กชั้นนำ แต่เพิ่มขึ้นมากที่สุดนับตั้งแต่ปี 1970 ที่ได้รับจากขนมที่มีรสเค็ม, ขนมและน้ำผลไม้
เป็นทั้งนักโภชนาการและแม่ผมเชื่อว่าเราได้รับการเรียกเก็บเงินที่ขายสินค้าเกี่ยวกับสิ่งที่ "ขนมอาหาร" และสิ่งที่ "อาหารอาหาร" ในประเทศนี้ ถ้ามันมาในถุงย่นหรือกล่องที่มีสีสันมันจะต้องเป็นอาหารว่าง ถ้ามันคล้ายกับอาหารที่พบในธรรมชาตินั้นจะต้องเป็นอาหารอาหาร (และเด็กจะต้องได้รับการติดกับดักในการรับประทานอาหารและชื่นชอบมัน) ไม่เพียงแค่นี้เป็นขั้วที่ผิดพลาด แต่มันไม่น่าเชื่อที่ จำกัด ให้กับผู้ปกครองที่มีสามมื้อและ 1-2 ในการวางแผนของว่างในแต่ละวัน หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการให้อาหารเด็กจะถูกต่อต้านความโน้มเอียงตามธรรมชาติที่จะผ่านอคติอาหารของเราเองเพื่อพวกเขา พวกเขาไม่ได้รู้ว่าสิ่งที่ "ควร" จะเป็นขนมขบเคี้ยวและสิ่งที่ "ควร" จะเป็นอาหาร พวกเขาก็รู้ว่าพวกเขากำลังหิว ถ้าเราตอบสนองโดยการให้อาหารพวกเขาอาหารที่จริงเรายืนเป็นโอกาสที่ดีมากที่เลี้ยงกินที่ดีต่อสุขภาพ
ใครบอกว่าแพนเค้กฟักทองธัญพืชไม่ขัดสี, ไข่ลวกสุก, ลูกชิ้นที่เหลือหรือปลาทูน่าที่มีการกะเทาะไม่อาหารว่างอาหาร และทำไมไม่สามารถถั่ว, ถั่วหรือถั่วชิกพีจะ snackified หรือยองใยผักคะน้า, มะกอก, และสาหร่ายทะเลสำหรับเรื่องที่? โดยอ้างสิทธิ์ในอาหารที่ครั้งหนึ่งเคยถูกคุมขังในช่วงเวลาอาหารเฉพาะคุณอย่างมากสามารถเพิ่มความหลากหลายในอาหารของเด็กและได้รับ 1-2 วันมีโอกาสมากขึ้นในการปรับให้เธออาหารที่ไม่คุ้นเคย ในฐานะพ่อแม่ฉันหายใจเพื่อให้ง่ายมากที่อาหารเมื่อหนึ่งในเด็กของฉันกินเพียงพาสต้าหรือมันฝรั่งหรือปฏิเสธที่จะกินที่ทั้งหมด Gluta Berry Swiss ราคา เมื่อเขาออกมาของขนมมีคุณค่าทางโภชนาการที่รวมสองกลุ่มอาหารเสริมและเกรงว่าคุณคิดว่าเด็ก ๆ เท่านั้นที่นักโภชนาการของอาหารที่จะยอมรับอย่างร้ายแรงจริงเช่นอาหารว่างคิดอีกครั้ง เด็ก ๆ ของฉันได้ร่วมกันเย็นแพนเค้กแครอทถั่วชิกพีคั่วกรุบชิปผักคะน้า, ผักขมและเผ็ด-ริคอตต้ามัฟฟินขนาดเล็กที่มีหลายสิบของเด็กอื่น ๆ ที่สนามเด็กเล่นหลายคนรวมทั้งพ่อแม่สาบานว่าจะ pickiness มากเด็กของพวกเขา ส่วนใหญ่กลับมาไม่กี่วินาที
ไม่มีเวลาที่จะเตรียมขนมเพื่อสุขภาพ ด้วยตัวคุณเอง ที่นี่ขนมเก็บซื้อที่ชื่นชอบความสะดวกสบายเมื่อปั้นทั้งหมด
•ดีถั่วคั่ว Chickpeas: โปรตีนสูงเส้นใยสูงที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอาหารว่างที่มีรสชาติประเภทเช่นข้าวโพดถั่ว โบนัส: พวกเขามีลักษณะเหมือน ถั่วชิกพีที่เกิดขึ้นจริง ซึ่งอาจจะช่วยให้บุตรหลานของท่านได้รับความสะดวกสบายด้วยคุณค่าทางโภชนาการหลักนี้เมื่อมันปรากฏขึ้นที่รับประทานอาหาร
•แห้งคั่ว Edamame ถั่วเหลืองหรือถั่ว: อีกโปรตีนและใยอาหารกรุบโรงไฟฟ้าเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการแลกเปลี่ยนว่างแคลอรี่ขนมเค็ม
•อบสาหร่ายเหล่านี้แผ่นบางเหมือนกระดาษของวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยสาหร่ายทะเลคั่วกับน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยงาหรือวาซาบิมีวกไปเวียนและเนื้อสัมผัสความสนุกสนานที่เด็กชื่นชอบ ตั้งแต่พวกเขากำลังเพื่อให้แคลอรี่ต่ำในการให้บริการให้กับเพื่อนสนิทมากขึ้นเช่นชีสโยเกิร์ตธรรมดาหรือ
• Naked ขอบ Veggie-Go 's. เหล่านี้ "หนังผลไม้" จะเต็มไปด้วยวิตามินและจะทำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผลไม้เข้มข้น ผักและผลไม้ purees เป็นส่วนผสมเท่านั้นและรสชาติมากที่สุดจริงมีมากกว่าผักผลไม้ เพราะพวกเขาขาดน้ำตาลเพิ่มพวกเขายังอยู่ในระดับต่ำแคลอรี่เพื่อให้เด็กอาจจะต้องกินพวกเขาด้วยสิ่งที่สำคัญมากขึ้นสำหรับพลังงาน
•ผลไม้แห้ง: เนื้อกรุบกรอบและถุงย่นจะจับหัวใจและจิตใจของติดยาเสพติดชิปของเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีอะไรนอกเหนือจากผลไม้ เนื้อยังอาจจะง่ายสำหรับเด็กหนุ่มสาวที่จะจัดการกว่าผลไม้แห้ง chewier
•มินิบาร์ร่า: ผลไม้แห้ง, ถั่วและเครื่องเทศ นั่นคือทั้งหมดที่! เปรียบเทียบรายการส่วนผสมที่บาร์ granola ปกติของคุณหรือสแน็คบาร์ตัวเล็กก็เศษส่วนของขนาด
•แมรี Sticks บ้าไปและกิ่งไม้เหล่านี้แพ้ง่ายไม้กรุบกรอบที่ทำจากธัญพืชเช่นquinoa, ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่างและลูกเดือยด้วยผ้าลินิน, งาและเมล็ด Chia
สำหรับคนพยายามที่จะลดหรือรักษาน้ำหนักของพวกเขาทั้งสามคำนี้เป็นอันตราย การรับรู้ของเราในคุณงามความดีของการออกกำลังกายมักจะทำให้เรารู้สึกว่าเราสมควรได้รับหรือได้รับมากขึ้น ช่วยเพิ่ม , ตามใจหวานหรือในกรณีของเบียร์หรือสอง
แต่สิ่งที่มีค่าใช้จ่าย
แคลอรี่เผา ผ่านการออกกำลังกายเป็นอะไร แต่เป็นธรรม การจะมีความทื่อคุณก็ไม่สามารถวิ่งเร็วกว่าส้อมของคุณ สิ่งที่คุณสามารถใช้การได้อย่างง่ายดายในนาทีอาจใช้เวลาในการเผาไหม้ออก แต่หลาย ๆ คนพิจารณาการออกกำลังกายจะเป็นผู้เล่นที่ใหญ่กว่าในการควบคุมน้ำหนัก
บางทีอาจจะเป็นความเชื่อที่มาจากรายการโทรทัศน์เช่นแพ้ที่ใหญ่ที่สุด. แต่ละครั้งจบลงด้วยการ "โอกาสสุดท้าย" การออกกำลังกายเป็นถ้าไม่กี่ชั่วโมงของการทำงานเชิงรุกมากเกินไปโรงยิมทันทีจะแปลในการสูญเสียน้ำหนัก
บางทีมันอาจจะเกิดจาก อุตสาหกรรมอาหาร ซึ่งออกไปจากทางที่จะอธิบายถึงโรคอ้วนที่เป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย
ที่ใดก็ตามที่มันมาจากความเชื่อที่ว่าน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณก็สามารถเผาไหม้ออกถ้าคุณตีที่โรงยิมอย่างหนักพอที่จะยึดมั่นในพระกิตติคุณของการรับรู้ของประชาชน
ความจริงจะบอกจนกว่าคุณจะทำให้การใช้ชีวิตผ่านการออกกำลังกายสำหรับค่าเฉลี่ยโจเจนหรือการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบในการที่มากที่สุด 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของพวกเขาออกจากอาหารที่รับผิดชอบสิงโตของหุ้น
ในขณะที่มีพฤติกรรมที่เอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดีกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าน้ำหนักของความกังวลของคุณเป็นอาหาร Gluta Berry Swiss ราคาส่ง ที่เป็นที่และมีสองสิ่งที่ตรงไปตรงมาอย่างไม่น่าเชื่อที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้มี
1 เก็บไดอารี่อาหาร . ที่ฉันทำ ในความเป็นจริงผมในแนวยาวของฉันเคยที่ 550 วันโดยไม่ต้องหายไปรายการ มันใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่ แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่นมันจะพาคุณน้อยกว่าห้านาทีของการทำงานวัน; ห้านาทีของการทำงานที่การศึกษาทางคลินิกได้พิสูจน์แล้วจะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันอาหารที่โรงเรียนเก่ากับเบาะและกระดาษหรือดาวน์โหลดหนึ่งในสิบของปพลิเคชันที่จะทำคณิตศาสตร์สำหรับคุณ
2 ปรุงอาหารสดจากส่วนผสมทั้งหมด. ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับต่ำหรือต่ำที่เพียงมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนวัตถุดิบ เป็นอาหารโฮมเมด และคุณจะได้เล่นมันไกลที่ปลอดภัยกว่าที่คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือกินการประมวลผลสูง แต่ มีเสียงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
พ่อของฤดูการสูดจมูกบ่อยๆและจาม ระหว่างอุณหภูมิที่หนาวเย็นการเปลี่ยนแปลงเวลาและตารางเวลาวันหยุดที่น่าตื่นเต้นในร่างกายของเราจะถูกโยนออกมาจากการทดลอง ผลที่ได้: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานล่วงเวลา ข่าวดี: มีสิ่งที่คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับมัน อาหารและการออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพที่ไม่เพียง แต่ในการรักษารอบเอวของคุณบางและตัดแต่ง เพิ่มต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มพิเศษ:
ไฮเดรชั่ น้ำน้ำ . ฉันไม่สามารถความเครียดนี้พอ ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อฟังก์ชั่นและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะไม่มีข้อยกเว้น เรามักจะได้รับขี้เกียจต่อมาในช่วงบ่ายเพื่อให้ติดกับกฎลิตรโดยอาหารกลางวัน ทำไม? ถ้าคุณดื่มครึ่งหนึ่งของของเหลวที่จำเป็นในตอนเช้าก็จะง่ายต่อการแอบในปริมาณที่เพียงพอในวันต่อมาถือน้ำแข็งแม้ว่าน้ำที่อุณหภูมิห้องชุ่มชื้นร่างกายได้ดีกว่าน้ำเย็นไม่
. โยเกิร์ตเป็นความลับ: โยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา มันเต็มไปด้วยวัฒนธรรมของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้การย่อยอาหารและการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเรา เด็กจะไม่ได้บอกว่าไม่มีการช็อคโกแลตสำหรับอาหารเช้าและบุตรของท่านจะไปถั่วกว่า¼ถ้วยธัญพืชเส้นใยสูงผสมกับช็อคโกแลต โยเกิร์ตกรีก . คุณยังสามารถแช่แข็งโยเกิร์ตกับไอติมแท่งเพื่อความสนุกสนานภูมิคุ้มกันการส่งเสริมขนม
ฟักทอง. พัจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กลูต้าเบอร์รี่สวิต ราคาส่ง ที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟักทองสูงในเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย นาฬิกาจะฟ้องสำหรับฤดูกาลฟักทอง แต่น้ำซุปข้นฟักทองเป็นตลอดทั้งปีที่มีอยู่ เพื่อเพิ่มผสม 1 ช้อนโต๊ะแปซิฟิกอินทรีย์น้ำซุปข้นฟักทองด้วยโยเกิร์ตกรีก
สาหร่ายหรือที่ผมชอบเรียกว่า "C" วัชพืช หนึ่งในการให้บริการของสาหร่ายทะเลสามารถแพ็คในวิตามินซีมากกว่าส้ม! ยิงของวิตามินซีเพิ่มความเย็นต่อสู้เซลล์เลือดขาวและช่วยร่นระยะเวลาของการเจ็บป่วย และที่ไม่ได้ทั้งหมด สาหร่ายจะโหลดยังมีวิตามินบีซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจ พูดคุยเกี่ยวกับอาหารสุด! ครั้งต่อไปที่คุณอยากชิปเข้าถึงสำหรับ SeaSnax SeaSprinkles แทน
สังกะสี: รู้สึกคันในลำคอของคุณหรือไม่ กลูต้าเบอร์รี่สวิต ราคา ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติบางการศึกษาแสดงให้เห็นว่า คอร์เซ็ตสังกะสี อาจทื่ออาการและการกู้คืนความเร็วจากโรคไข้หวัดถ้าถ่ายภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากที่เริ่มมีอาการ Pop หนึ่งในปากของคุณในระหว่างการเดินทางตอนเช้าของคุณเพื่อปัดเป่าปิดบรรดาเชื้อโรคที่น่ารังเกียจไม่มีน้ำต้อง
