เราได้เข้ามาอย่างเป็นทางการในช่วงฤดูตะกละที่เวลาที่เริ่มต้นด้วย กลูต้าเบอร์รี่สวิต รีวิว วันฮาโลวีนและสิ้นสุดในช่วงรอบปีใหม่ (หรืออาจจะวันวาเลนไทน์) เคาน์เตอร์สาย Candy ชามในงานเลี้ยงค็อกเทลเติมปฏิทินสายอากาศที่เย็นสบายสำหรับทุกชนิดของเบเกอรี่และการออกกำลังกายจะถูกผลักออกของเราบ้าที่จะทำรายการมีหลายคนที่จบลงด้วยการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาของปีนี้และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปอนด์พิเศษเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะอยู่กับที่ ฤดูกาลนี้แขนตัวเองกับเหล่านี้ 10 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความคืบน้ำหนักวันหยุด
1 ให้ความสนใจในการชี้นำความหิว . หนึ่งในแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของแคลอรี่พิเศษในช่วงเวลาของปีนี้มาจากการเคี้ยวและไม่สนใจการกินมากเกินไป คุณสามารถแก้ปัญหาทั้งสองนี้ด้วยเทคนิคง่ายๆ: กินเมื่อคุณกำลังหิวใจและหยุดเมื่อคุณมีความสะดวกสบายเต็มรูปแบบ
2 เป็นคนเห่ออาหาร. เรากำลังนำเสนอมีหลายตัวเลือกอาหารและเครื่องดื่ม แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขามี มูลค่า splurging บน . คุณพบว่าตัวเองดื่ม eggnog เพียงเพราะมันเป็นช่วงเวลาของปีแม้ว่าคุณไม่ชอบมันหรือไม่ ทิ้งนิสัยที่และบันทึกแคลอรี่สำหรับสิ่งที่คุณรัก
3 สร้างโซน "อาหารฟรี". นำหุ้นบางส่วนของจุดร้อนในชีวิตของคุณไม่สนใจกินอาจจะเป็นในรถของคุณอยู่หน้าทีวีหรือจากจานขนมในห้องประชุมการทำงานของคุณ พยายามที่จะทำความสะอาดนิสัยว่าด้วยการประกาศว่า "อาหารฟรี" โซน
4 ให้มันออกจากสายตา. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเมื่อการปฏิบัติจะอยู่ในมุมมองธรรมดา ที่ใส่ขนมฮาโลวีนไปแทนที่จะปล่อยให้มันออกบนเคาน์เตอร์ที่สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในวิธีการที่คุณกินจริง
5 Build-ที่เกี่ยวกับอาหารที่ไม่ประเพณี. ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นจริงเกี่ยวกับการร่วมกันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ แต่ส่วนใหญ่เหล่านี้ได้รับ togethers เกี่ยวข้องกับอาหาร งานฝีมือ, เกมครอบครัวและกิจกรรมอาสาสมัครทั้งหมดสามารถใช้สถานที่ในการทำคุกกี้หรือในงานปาร์ตี้ฉลองลูกอมภาระ
6 ทำให้เวลาในการทำกิจกรรม การออกกำลังกายที่ได้รับการผลักดันให้ออกจากตารางเวลาของคนจำนวนมากในช่วงเวลาของปีนี้สำหรับเหตุผลหนึ่ง. มันไม่ได้กำหนด! penciling การออกกำลังกายลงในปฏิทินของคุณสามารถทำให้โลกของความแตกต่างเมื่อมันมาถึงจริงได้รับการออกกำลังกายบาง
7 เริ่มต้นด้วยน้ำซุปเทคนิคหนึ่งที่น่าแปลกใจที่นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์พบว่าช่วยลดการกินมากเกินไป. เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยซุปน้ำซุปที่ใช้ ซุปช่วยให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกอิ่มเร็วกว่าที่อาหารและพวกเขาอยู่เต็มอีกต่อไป พยายามที่จะมีชามซุปน้ำซุปตามก่อนที่คุณจะหัวออกไปงานเลี้ยงบุฟเฟ่ต์ที่ให้บริการหรือซุปก่อนอาหารที่บ้าน
8 โกนบาง แคลอรี่ของเหลว . โดยไม่ต้องสงสัยแคลอรี่เหลวจริงๆเริ่มไหลเวลาของปีนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ต่อ 7 กรัมซึ่งเป็นเกือบสองเท่าของจำนวนแคลอรี่ที่เราได้รับกับกรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน แต่มันไม่ทำอะไรเลยที่จะเติมเต็มเราขึ้น ใจบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณโดยการเลือกเครื่องดื่มค็อกเทลที่ต่ำกว่าแคลอรี่และสลับกับแก้วน้ำ
9 เขียนมันลงมา. การเก็บรักษา วารสารอาหารเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ -it'll การกินมากเกินไปการควบคุมความช่วยเหลือและให้แคลอรี่ในการตรวจสอบ หากคุณไม่ต้องการที่จะสิริรอบปากกาและกระดาษตรวจสอบอย่างใดอย่างหนึ่งของแอพพลิเคมาร์ทโฟนวารสารอาหารจำนวนมาก
10 ไม่ข้ามมื้ออาหาร. มันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะข้ามมื้ออาหารในความคาดหมายของขนาดใหญ่ขึ้นมา ปัญหานี้ก็คือว่าเมื่อเราได้รับหิวตะกละ, จิตตานุภาพของเราออกไปข้างนอกหน้าต่าง การรับประทานอาหารปกติจะช่วยให้เราอยู่ในการควบคุมปริมาณของอาหารที่กินและในที่สุดจะช่วยให้เรากินแคลอรี่น้อย
ตอน 5 โมงเย็น กลูต้าเบอร์รี่สวิต ดีไหม ในวันจันทร์ที่ 29 ตุลาคมผมเอาไก่ออกจากเตาอบและวางสัมผัสการตกแต่งในซอสราวีโอลี่ สลัดของฉันถูกประกอบแล้ว และฉันยังคงที่จะไม่สนใจไฟริบหรี่และรายงานสภาพอากาศส่งเสียงดังไปทั่ว คลื่นวิทยุคำเตือนของวิธีการใกล้พายุเฮอริเคนแซนดี้ เราอาศัยอยู่ในโซนอพยพและเมื่อถึงเวลาที่ฉันได้หายไปแล้วการติดต่อกับเพื่อนบ้านที่อธิบายไฟริบหรี่เดียวกันประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้
นาทีต่อมาพวกเราอยู่ในที่มืด ทั้งหมดที่ฉันสามารถคิดเกี่ยวกับการเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยตู้เย็นและตู้แช่ของฉัน นี่เป็นอาหารที่ผมใช้เวลาชั่วโมงเพื่อซื้อแพ็คขึ้นและแกะนั้นจะรวมถึง การผลิตที่ดีที่สุด ที่ฉันสามารถเลือกปลาสดและเนื้อไก่และนมพอชีสและโยเกิร์ตที่จะทำให้รอยยิ้มของเกษตรกรโคนม ทั้งหมดจะถูกทำลายภายในไม่กี่ชั่วโมง แล้วผมคิดว่าทุกคนที่ไปในแต่ละคืนหิวและวิธีการที่พวกเขาจะได้ประโยชน์จากการสูญเสียของฉัน นี่คือช่องว่างที่เจ็บปวดที่ไม่สามารถ bridged
ลมนอกบ้านของเราได้รับการยิ่งใหญ่ในการสร้างคู่กับสุนัขของฉันซึ่งเป็นที่ตื่นตระหนกมากขึ้นโดยกระแสการเต้นของแสงจากไฟฉายของเรากว่าสาขาตีประตูและหน้าต่างของเรา เรากินอาหารค่ำใต้แสงเทียนเล่นเกมครอบครัวที่รุนแรงของการผูกขาดและจากนั้นเดินไปที่เตียงก่อนเที่ยงคืนชั่วโมงที่แซนดี้กำลังจะมาถึงในเต็มแรง
เมื่อเช้าวันอังคารที่ฉันตระหนักว่าถึงแม้ว่า cooktop ของฉันมีการจุดระเบิดอิเล็กทรอนิกส์ก็คือก๊าซธรรมชาติเป็นพลังงานและสามารถไฟกับการแข่งขัน ที่เปิดสู่โลกของความเป็นไปได้สำหรับผม ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าปลาทูน่ากับ Gluta Berry Swiss รีวิว ถั่วสำหรับอาหารกลางวันและปลาแซลมอนและผัก (จากช่องแช่แข็ง) กับพาสต้าสำหรับอาหารค่ำ ไม่กี่วันถัดไปก็จะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ต้องขอบคุณรายงานอย่างต่อเนื่องในโทรทัศน์และวิทยุที่คาดหวังและการกระทำที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล
ที่คุณไม่เคยวางแผนสำหรับกรณีฉุกเฉิน แต่เมื่อเป็นไปได้ในการวางแผนล่วงหน้าสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างไม่ว่าคุณจะมีความปลอดภัยหรือตกอยู่ในอันตราย นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่ฉันได้พบว่ามีประโยชน์มากที่สุดกับสภาพอากาศพายุและป้องกันการเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหารคือ
•ซื้อมากมายของน้ำดื่มบรรจุขวดในหลากหลายขนาด
•ให้แน่ใจว่ามีเครื่องวัดอุณหภูมิอาหารและเครื่องใช้ ตู้เย็นของคุณควรอยู่ที่ 40 องศาฟาเรนไฮต์หรือต่ำกว่าและช่องแช่แข็งที่ควรจะเป็นที่หรือต่ำกว่าศูนย์องศาฟาเรนไฮต์ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับว่าอาหารมีความปลอดภัยใด ๆ ที่คุณสามารถตรวจสอบอุณหภูมิภายในกับเครื่องวัดอุณหภูมิอาหารและจำคำขวัญของนักโภชนาการ "เมื่อสงสัยโยนมันออก."
•ซื้ออาหารกระป๋องที่สามารถนำมารวมกันเพื่อ สร้างอาหาร รวมทั้งอาหารโปรตีนและด้านข้าง ซื้อปลาทูน่ากระป๋องหรือไก่แบ่งประเภทของถั่ว, ผักกระป๋องและผลไม้ ตรวจสอบเพื่อให้คู่มือที่เปิดกระป๋องใกล้เคียงและซื้อขวดเล็กขนาดของมายอและมัสตาร์ดที่จะหลีกเลี่ยงการเสียส่วนเกิน
•ให้แน่ใจว่ามีมากมายของสินค้ากระดาษในมือรวมทั้งจาน, ชาม, พลาสติก, ถ้วย, และผ้าเช็ดปาก
•เก็บพร้อมที่จะกินธัญพืชในมือเช่นเดียวกับวัวนมชั้นที่มีความเสถียรของนมถั่วเหลืองหรือนมกระป๋องหรือผง ชามซีเรียลกับนม, ผลไม้แห้งและถั่วสามารถทำให้อาหารมากมายสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
•สต็อกความหลากหลายของเนยถั่วเช่นเนยอัลมอนด์ถั่วลิสงและมะม่วงหิมพานต์พวกเขาจับคู่กับบางโอชะกะเทาะธัญพืชไม่ขัดสีและแอปเปิ้ลสด อาหารเช้าอย่างรวดเร็ว หรืออาหารว่าง
•เก็บประตูตู้เย็นและตู้เย็นของคุณปิดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ปิด, ตู้แช่แข็งสามารถเก็บอาหารได้อย่างปลอดภัยประมาณ 48 ชั่วโมง ช่องแช่แข็งครึ่งเต็มจะให้อาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ตู้เย็นจะเก็บอาหารของคุณให้ปลอดภัยประมาณสี่ถึงห้าชั่วโมง อุณหภูมิภายในของอาหารที่ควรจะเป็น 40 องศาฟาเรนไฮต์หรือต่ำกว่าที่จะได้รับการพิจารณาความปลอดภัยที่จะกิน
•อย่ากินอาหารที่ดูเหมือนว่ามันอาจจะนิสัยเสีย เงินที่คุณเสียโดยการขว้างปามันออกมาอยู่ไกลค่าใช้จ่ายน้อยกว่าสิ่งที่คุณจะต้องจ่ายในการรักษาความเจ็บป่วยที่เกิดจากอาหาร
•หากคุณสามารถสำรองห้องพักให้หลายเจลแพ็คน้ำแข็งในตู้เย็นของคุณเพียงแค่ในกรณีที่คุณจำเป็นต้องเก็บอาหารในตู้เย็นแช่เย็น ถ้าจำเป็นแพ็คเหล่านี้สามารถอยู่ในที่เย็นเพื่อให้หลายรายการแช่เย็นถ้าอำนาจจะออกมานานกว่าสี่ชั่วโมง
มีข้อสงสัยว่าฉันรู้สึกโชคดีที่ตอนนี้มีกระแสไฟฟ้าของเราหันกลับมาและที่บ้านของเราได้รับความเสียหายน้อยที่สุด หัวใจของฉันออกไปกับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความเสียหายที่เกิดขึ้นโดยแซนดี้ซึ่งเมื่อมองภาพยังคงดูเหมือนว่าค่อนข้างเซอร์เรียล อาจนี้เป็นพายุที่เลวร้ายที่สุดที่เราจะเคยเห็นในชีวิตของเรา เวลาเช่นนี้ นำเพื่อนบ้านเพื่อนและครอบครัวร่วมกัน
กว่าปีที่ผมเคยได้ยินการร้องเรียนจากผู้ป่วยทั่วไป, ผู้ที่กล่าวว่าพวกเขาไม่ได้ดูเหมือนจะมีเวลาที่จะดูแลตัวเองดีกว่าของฉันงานของพวกเขาครอบครัวและเพื่อน ๆ ให้พวกเขาจึงไม่ว่างที่มีเพียงไม่ช่วงเวลาว่างที่เหลือ การเดินทางไปโรงยิม เป็นไปไม่ได้พวกเขาทำงานเป็นเวลาบ้าในช่วงสัปดาห์และการใช้จ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ของพวกเขากับเด็กของพวกเขา ไปช้อปปิ้งอาหารและการ วางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ? พวกเขาต้องการที่พวกเขาจะพูด แต่พวกเขากำลังเหนื่อยเกินไปในระหว่างสัปดาห์และออกไปกับเพื่อนวันหยุดสุดสัปดาห์ แก้ตัวสามารถเข้าแถว แต่โชคร้ายที่ผลสุดท้ายจะเหมือนกัน เราจำเป็นต้องให้เวลาสำหรับตัวเอง
มีวิธีการดังนี้
1 วางแผนล่วงหน้า
วิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการทำเวลาเพื่อสุขภาพของคุณคือการวางแผนล่วงหน้า ฉันมักจะชอบคำพูดนี้: "ถ้าคุณล้มเหลวในการวางแผนคุณวางแผนที่จะล้มเหลว." เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันการวางแผนไม่ได้จริงๆใช้เวลามากขึ้น และเป็นระเบียบมากขึ้นคุณจะได้ง่ายขึ้นก็จะกลายเป็น เริ่มต้นด้วยการวางแผนการรับประทานอาหารและของว่างของคุณสำหรับวันและจากนั้นความคืบหน้าสัปดาห์ เก็บชื่อร้านขายของชำและกำหนดวันที่กำหนดไว้สำหรับการช้อปปิ้งอาหาร กลูต้าเบอร์รี่สวิต รีวิว กันบางครั้งในเย็นวันอาทิตย์ที่จะเตรียมมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์
2 ตารางการออกกำลังกายของคุณ
แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน่าอัศจรรย์เกิดขึ้นในชีวิตที่วุ่นวายของเราถ้าเราวางแผนสำหรับมัน เช่นเดียวกับที่คุณจะได้รับการแต่งตั้งไปพบแพทย์หรือกำหนดวันกับเพื่อนสำหรับอาหารค่ำคุณควรทำสิ่งเดียวกันกับการออกกำลังกาย ทำเครื่องหมายในปฏิทินของคุณและไม่ได้ยกเลิก หากคุณกำลังวางแผนที่จะออกไปทานอาหารค่ำกลางสัปดาห์พบขึ้นหลังจากที่โรงยิม วันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะใช้จ่ายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในเตียงเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกาย และนอกจากนี้การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะต้องเกิดขึ้นในโรงยิม ใส่รองเท้าที่สะดวกสบายและไปเดินเล่น
3 สร้างตารางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่ว่าวันว่างของคุณ ที่คุณจำเป็นต้องกินเป็นประจำ . ข้ามมื้ออาหารเป็นวิธีการตรวจสอบที่จะพลาดสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี และนอกจากนี้คนส่วนใหญ่ที่ข้ามมื้ออาหารการกินมากเกินไปจะจบลงในภายหลังในวันที่ มุ่งมั่นที่จะกินอาหารสามมื้อต่อวันสำหรับการเริ่ม ถ้าคุณอ้างว่าคุณไม่ได้มีเวลาสำหรับอาหารเช้าได้รับการขึ้นห้านาทีก่อนหน้านี้และทั้งหมดในทันทีที่มีเวลา เกินไปไม่ว่างในการทำงานที่จะได้รับอาหารกลางวัน? แพ็คแซนวิชในคืนก่อนและแก้ปัญหา ถ้าคุณสั่งซื้อในเวลากลางคืนเพราะคุณเหนื่อยเกินไปที่จะปรุงอาหารมื้อเย็นเพียงวางเพื่อสุขภาพ
4 ได้รับมากมายของการนอนหลับ .
นี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่ไม่ได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่ผมได้ยินบ่อยที่สุด และโชคร้ายที่เหนื่อยมากขึ้นคุณจะยากก็คือการดูแลตัวเอง มันก็ดูเหมือนว่าวันนี้ชีวิตของทุกคนได้ Gluta Berry Swiss ดีไหม กลายเป็นยุ่งและมีเวลาน้อยสำหรับการนอนหลับ หรืออาจจะนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากการรบกวนในช่วงเวลากลางคืนจำนวนมากเช่น Facebook, Twitter, และการส่งข้อความ ส่วนตัวความสามารถในการบันทึกภาพที่ชื่นชอบโปรแกรมที่ทำให้ฉันจะอยู่ถึงสายเกินไปที่ดูทีวี สิ่งที่ผมขอแนะนำและสิ่งที่ฉันพยายามที่จะทำด้วยตัวเองก็คือการไปนอน 30 นาทีเร็วกว่าปกติโดยมีจุดประสงค์ของการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
5 เป็นแบบอย่างที่ดี
ๆ ของผู้ป่วยของฉันที่มีพ่อแม่บอกว่าความต้องการของการดูแลเด็กของพวกเขาออกจากเวลาที่เหลือในวันที่สำหรับการออกกำลังกายไม่มี ทางออกหนึ่งคือการผลัดกันกับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ เพื่อให้การอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถดูเด็กในขณะที่การออกกำลังกายอื่น ๆ อีกตัวเลือกหนึ่งคือการเริ่มต้นทำออกกำลังกายเป็นครอบครัว พิจารณาขี่จักรยานเดินป่าหรือเดินยกตัวอย่างเช่น หากบุตรหลานของคุณยังคงอยู่ในรถเข็นแล้วสายพวกเขาในและออกไปเดินเล่นด้วยกัน และเมื่อมันมาถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กของคุณไม่ควรจะเป็นข้อแก้ตัวที่จะไม่กินดี แต่พวกเขาควรจะให้แรงจูงใจที่จะกิน healthfully เมื่อเด็กของคุณเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่มีสุขภาพดีและการใช้งานที่มีอิทธิพลในเชิงบวกจะซึมชีวิตของพวกเขา Plus ถ้าคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองว่าพลังงานที่ดีจะแพร่กระจายไปยังบุตรหลานของท่าน
6 แกะสลักออกเวลาสำหรับตัวเองเมื่อคุณกำลังดูแลคนอื่น ๆ
Gluta Berry Swiss รีวิว บางส่วนของผู้ป่วยของฉันเป็นผู้ดูแลสำหรับผู้ปกครองอายุหรือคู่สมรสที่ไม่ดี การดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้ไม่ว่าวิธีการที่ยากก็อาจจะเป็นเพียงเป็นสำคัญ คุณไม่สามารถดูแลคนอื่นเป็นเวลานานมากในขณะที่ปล่อยให้สไลด์สุขภาพของคุณเองในกรณีนี้ผมพยายามที่จะแยงผู้ป่วยของฉันโดยขอให้พวกเขาที่จะดูแลของพวกเขารักหนึ่งหากพวกเขาได้รับการป่วย การนอนหลับ, อาหาร, และการออกกำลังกายทั้งหมดยังคงเป็นเรื่อง
