Gluta Berry Swiss ดีไหม ฉันถูกเสมอเป็นนักเรียนที่มีประสิทธิภาพมาก สิ่งที่ผมหมายถึงคือว่าสิ่งที่ฉันจำเป็นต้องใช้เกรดที่จะได้รับฉันที่ฉันอยากจะไปดีที่เป็นเกรดที่ผมได้รับ ในปีที่มหาวิทยาลัยแรกของฉันที่หมายถึงได้รับเครื่องหมายในและรอบ ๆ 70s และ 80s สูงต่ำเนื่องจากอาชีพของฉันวางแผนในขณะที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่โรงเรียนที่จบการศึกษาและการประกอบอาชีพทางพันธุศาสตร์การแพทย์แต่หลังจากสิ่งที่ผมพบว่าเป็นฤดูร้อนที่น่าเบื่อเหมือนคนตายที่ทำงานในห้องปฏิบัติการพันธุศาสตร์ที่เกิดขึ้นจริงผมตัดสินใจว่าผมอยากจะไปที่โรงเรียนแพทย์และ 70s สูงทันทีและ 80 ต่ำไม่ดีพอ ฉันจำเป็นต้อง 90s, และฉันต้องการให้พวกเขาทั่วกระดาน ผมได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วว่ามีความพยายามที่จำเป็นในการได้รับใน 90s, สำหรับผมแล้วเป็นอย่างน้อยลำดับความสำคัญมากกว่าสิ่งที่ฉันต้องการได้รับการวางระบบฉันอย่างแท้จริงต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองเท่าการศึกษาที่จะได้รับที่เลวทรามต่ำช้า พิเศษ 10 เปอร์เซ็นต์ แต่ความจริงก็คือไม่มี 90s ที่ผมจะไม่เป็นแพทย์ในวันนี้ มีเพียงไม่เลือก
ดังนั้นสิ่งนี้ไม่ได้จะทำอย่างไรกับการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ?
ไม่น้อยจริง ดูเหมือนว่าเมื่อมันมาถึงสุขภาพเรากำลังจับจ้องอยู่ที่การพยายามที่จะได้รับ 90s เมื่อจริงๆ 70s 80s สูงและต่ำจะเป็นเกรดที่ดีสวย
อาหารและสุขภาพ gurus-they've ทุกคนมีสูตรของพวกเขาสำหรับคุณ ผู้ชายคนนี้บอกไว้ว่าคุณไม่สามารถกินข้าวสาลีและนมที่ร้ายแรงในขณะที่สาวที่บอกว่าเนื้อสัตว์ที่เป็นพิษและ ดิบชอบธรรม . หนังสือพิมพ์และนิตยสารมันอย่างมีความสุขจะเลี้ยงอาหารคุณกับเรื่องราวที่ยกขึ้นเป็นพระเจ้าหรือแบ่งแยกอาหารที่เฉพาะเจาะจงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการเร่ขาย เครื่องดื่มสีเขียวน่ารังเกียจจะ touted"Superfoods" ระบายกระเป๋าสตางค์ของเราและเน่าในตู้เย็นของเรา และมาเดือนมกราคมคุณสามารถเดิมพันจะมีการปลูกพืชใหม่ของปีใหม่หนังสือใหม่คุณบนชั้นวางบอกคุณว่าทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นไปข้างหลังและผิด
ในท้ายที่สุดผมคิดว่าเรากำลังพยายามที่ยากเกินไปและที่สำคัญผมไม่คิดว่าเราจะต้อง ซึ่งแตกต่างจากเมื่อผมพยายามที่จะเข้าไปในโรงเรียนแพทย์ว่าร้อยละ 10 จุดที่แตกต่างกันเกรดไม่น่าจะมีผลกระทบที่เป็นรูปธรรมใด ๆ ละครของเรา ยืนยาวหรือคุณภาพของชีวิต . มีอะไรเพิ่มเติมแม้ว่าจะมีเส้นทางที่ชัดเจนในการรับบวกปริมาณของความพยายามที่จำเป็นในการได้รับมีอาจนำไปสู่ผู้ที่จะตัดสินใจว่ามันมากเกินไปและในที่สุดก็จะละทิ้งความพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเธอในแห้ว
ผมคิดว่าเราควรจะมุ่งสำหรับบาง B-pluses เป็นของแข็งซึ่งในหนังสือของฉันจะหมายถึง:
•รวมถึงผักหรือผลไม้ที่มีที่สวยมากทุกมื้อ
•การปรุงอาหารส่วนใหญ่ของอาหารจาก สดส่วนผสมทั้งหมด .
• จำกัด อาหารที่ร้านอาหารเท่านั้นที่รับประทานอาหารนอกบ้านเพื่อเฉลิมฉลองหรือสังสรรค์-ไม่เพื่อความสะดวก
•หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาล (รวมถึงน้ำผลไม้)
ถ้าคุณต้องการเพียงให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ ในขณะที่มันไม่ได้มีพฤติกรรมการรับประทานอาหาร, กลูต้าเบอร์รี่สวิต ดีไหม ผลกระทบของการออกกำลังกาย ที่มีต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่งและจะช่วยให้คุณไม่กี่เกรดโบนัสหาได้ง่าย
ชีวิตสั้นเกินกว่าที่จะพยายามที่จะได้รับเกรดที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ทันกับการศึกษาขั้นพื้นฐานของคุณจะไม่ใช้เวลามากเกินไปในห้องสมุดและเพลิดเพลินกับการนั่ง
คุณควรจะ ไว้วางใจเมตรความหิวของคุณ หลังการออกกำลังกายหรือไม่ สองการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีนี้รายงานว่าขัดกับความเชื่อที่นิยมการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คนหิว ในความเป็นจริงผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเร็วสามารถลดความสนใจในอาหาร
แต่การทดลองอื่น ๆ ได้เปิดขึ้นหลักฐานไปในทางตรงกันข้ามนักวิจัยบางคนได้พบว่าไม่เพียง แต่การออกกำลังกายทำให้เกิดการรับรู้จำเป็นที่จะต้องกินมากขึ้น แต่ที่เรา ตอบสนองความสุขกับอาหาร ที่มีความคิดริเริ่มดังต่อไปนี้การออกกำลังกายและการที่ได้คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นความอยากของเรา
ดังนั้นการออกกำลังกายจะทำให้เราหิวหรือไม่ได้หรือไม่ และถ้ามันไม่ควรหรือไม่ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการชดเชยแคลอรี่ดูเหมือนว่าจะได้รับการพิสูจน์ว่ามีความซับซ้อนไม่เพียง แต่สำหรับคนทั่วไป แต่สำหรับนักวิทยาศาสตร์ได้เป็นอย่างดี
เหมาะสำหรับการรักษา Munchies เที่ยงหรือไม่
การศึกษาล่าสุดที่จะท้าทายความคิดที่ว่าคน "สามารถทำงานได้ความอยากอาหาร" มาจากมหาวิทยาลัยบริกแฮมในโพรโว, ยูทาห์ ในการศึกษา 35 ผู้หญิงที่แสดงให้เห็นภาพของอาหารครั้งหลังจากตอนเช้า 45 นาทีเดินเร็วและอีกครั้งในสัปดาห์ต่อมาในเวลาเดียวกันของวัน แต่ต่อไปนี้การออกกำลังกายไม่มี ในระหว่างการแสดงภาพสไลด์, อิเล็คโทร (EEG) ว่ากิจกรรมที่วัดในภูมิภาครางวัลอาหารของสมองของผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นถึงความปรารถนาที่ลดลงสำหรับอาหารที่รู้จักแรงจูงใจอาหารหลังการออกกำลังกาย (น่าสนใจ แต่ผลกระทบที่ได้รับรางวัลอาหารต่ำในวันที่ออกกำลังกายผู้เข้าร่วมรายงานการรับประทานอาหารประมาณจำนวนเดียวกันหลังจากดูภาพอาหารในวันที่ทั้งสอง.)
BYU การศึกษาก็ไม่ได้ครอบคลุมตั้งแต่การทดสอบเพียงหนึ่งในกรณีที่แต่ละการออกกำลังกายและการออกกำลังกายไม่ได้และวิชาที่ศึกษาเป็นเพศหญิงทั้งหมดแต่ในที่คล้ายกันศึกษา 2012 นักวิทยาศาสตร์จากรัฐแคลิฟอร์เนียสารพัดมหาวิทยาลัยพบว่าผลลัพธ์ที่เหมือนกัน ต่อไปนี้ 60 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกในตอนเช้าคลื่นสมองของผู้เข้าร่วมการทดสอบ 17 คนและ 13 ผู้หญิงพบว่าลดลงอย่างมีนัยสำคัญไดรฟ์ที่จะกิน
"หิวโดยสมาคม" ปรากฏการณ์
ถ้าการออกกำลังกายช่วยลดความหิวอย่างไรเราจะอธิบายว่าทำไมบางคนได้รับที่ "ว่างกระเพาะอาหาร" ความรู้สึกจาก กลูต้าเบอร์รี่สวิต pantip แม้เพียงแค่ความคิดเกี่ยวกับการทำงานขึ้นเหงื่อหรือไม่ 2011 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Appetite ระบุผลกระทบนี้ ที่ห้างสรรพสินค้า, 94 อาสาสมัครที่ถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม คนในกลุ่มที่ 1 ได้รับแจ้งให้อ่านสถานการณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่หลบหนี ผู้ที่อยู่ในทั้งสองกลุ่มถูกถามจะคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สนุก กลุ่มที่สามไม่ได้ขอให้พิจารณาสถานการณ์การออกกำลังกาย ทั้งสามกลุ่มที่ถูกนำเสนอจากนั้นขนมและ Chex ผสมเป็น "ขอบคุณ" ของขวัญสำหรับการเข้าร่วมกิจกรรม คนในสองกลุ่มแรกที่เข้ามามีอย่างน้อยร้อยละ 50 ขึ้นไปของแต่ละอาหารว่างกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่ไม่มีการออกกำลังกาย-สถานการณ์
เห็นได้ชัดว่าระดับความหิวไม่ควรได้รับผลกระทบโดยการออกกำลังกายสมมุติอะไรคือสิ่งที่เกิดขึ้น บางทีอาจจะชดเชยการตอบสนองที่เป็นความพยายามที่หมดสติของสมองเพื่อเติมเต็มร้านค้าการใช้พลังงานขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย หรือมันก็อาจจะ "ผมเคยได้รับ splurge" ความคิด ทั้งสองวิธีการออกกำลังกายที่เกิดจากแร่ธาตุแคลอรี่จะเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการจัดการหรือลดน้ำหนักได้ตามที่ผู้เขียนร่วมการศึกษาไบรอัน Wansink, อาจารย์มหาวิทยาลัยคอร์เนลและเขียนระวังการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพียงแค่การอ่านบทความการออกกำลังกายจะ ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับขนม .
เสพความสุข
มันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายสมมุติที่สามารถปลายตาชั่งความหิว การศึกษาพบว่าคนจำนวนมากจริงๆไม่ให้เส้นตรงกับตู้เย็นหลังการออกกำลังกาย และหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการเติมน้ำมันนี้อาจจะจิตใจไม่ได้ทางสรีรวิทยาขับเคลื่อน
นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยลีดส์ในอังกฤษพบว่าการรับประทานอาหารที่ชดเชยการโพสต์การออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ "เสพความชอบ" คนที่กินเพื่อความสุขมากกว่าที่จะรักษาความสมดุลของพลังงานตามที่วารสารของต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิคลินิก ในการศึกษา "compensators" แสดงให้เห็นสัญญาณของความหิวความชอบ ไม่เพียง แต่พวกเขากินมากไปกว่า "compensators ไม่ใช่" หลังจากการออกกำลังกายที่ความเข้มสูง แต่พวกเขายังจัดอันดับอาหารน่ากินมากขึ้นและมีความสนใจมากขึ้นในไขมันสูงอาหารหวาน .
บางทีคุณจริงๆได้รับมัน
ทั้งหมดในทุกดูเหมือนว่ามีสองประเภทของการออกกำลังกาย: ผู้ที่มีประสบการณ์ขัดขวางในการอุทธรณ์อาหารหลังจากการออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ได้
สำหรับกลุ่มแรกที่ออกกำลังกายเหนี่ยวนำให้เกิดความหิวอาจจะจิตใจและมันอาจจะเชื่อมต่อกับแนวโน้มการรับประทานอาหารที่ประสม แล้วอีกครั้งก็อาจจะไม่เป็น นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามีหลายตัวแปรที่เล่นในความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย Gluta Berry Swiss ดีไหม และความหิวรวมทั้งการเผาผลาญอาหาร, เพศ, ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกายและไม่ว่าคุณจะกินก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ (และโดยวิธีการที่คุณควรกินก่อนที่จะออกกำลังกายของคุณ.)
นอกจากนี้คุณอาจจะมีใบอนุญาตให้หิวหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด สูงเข้มช่วงการฝึกอบรม (HIIT) เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำ และศึกที่รุนแรงของกิจกรรมแอโรบิกเชื่อว่าจะเพิ่มการเผาผลาญได้ถึงหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเรียกว่า "afterburn" ผล
หากคุณพบว่าตัวเองเป็นสองเท่าขึ้นอยู่กับแคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายเพียงตรวจสอบด้วยตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังจริงๆหิวและไม่ผ่อนคลายด้วยเหตุผลอื่น มีขนมเพื่อสุขภาพก่อนยังสามารถช่วยลดการรับประทานอาหารที่ไม่ถูก จำกัด หลังการออกกำลังกาย
สำหรับกลุ่มที่สองคุณยังอาจต้องการที่จะเก็บตาบนแคลอรี่ของคุณชดเชยความหิวอาจจะนัดหยุดงานภายหลัง งานวิจัยบางคนแสดงให้เห็นว่าการปราบปรามของความหิวต่อไปนี้การออกกำลังกายสามารถอธิบายได้ด้วยแจกจ่ายชั่วคราวของการไหลของเลือดระหว่างการออกกำลังกายออกไปจากลำไส้และไปยังกล้ามเนื้อ บางครั้งเรียกว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารมีผลต่อการที่พวกเขากล่าวว่าเวลาเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ หลังการออกกำลังกาย
อะไร MO ค่าตอบแทนของคุณหรือไม่ คุณเป็นหิวคลับโพสต์การออกกำลังกายหรือคุณพบว่ามันง่ายที่จะผ่านในอาหารหลังการออกกำลังกายหรือไม่
ในแต่ละปีฮาโลวีน poses ขึ้นเขียงคุณธรรม dietitians มากที่สุด เลือกออกจากการหลอกลวงหรือการรักษาและที่ดีที่สุดที่เรากำลังตราฆ่าฉวัดเฉวียนไม่มีความสุข; ที่เลวร้ายที่สุดในบ้านของเราจะถูกจู่โจมด้วยครีมโกนหนวดและกระดาษชำระ เลือกและเรากำลังเติมน้ำมันในช่วงปลายปีการดื่มสุราน้ำตาลแห่งชาติที่ undoes 10 เดือนของการ พูดคุยเกี่ยวกับการดูแลและความสมดุลทางโภชนาการ . มันเป็นสถานการณ์ที่ไม่ชนะ
ในอดีตที่ผ่านมาฉันได้ใส่ความขัดแย้งภายในของฉันจะมีส่วนร่วมกันในจิตวิญญาณของวันหยุด, สเปก "สนุกขนาด" ขนมที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำนับว่าผมไม่ได้พบกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดึงดูด นี้ผมเหตุผลจะทำให้พวกเขาน้อยกว่าของความชั่วร้ายมากกับเด็กที่ได้รับพวกเขาและน้อยที่ดึงดูดให้ฉันเป็นของเหลือวันหยุด
แต่สิ่งที่จะแตกต่างกันในปีนี้ ฉันมีสองเด็กเล็กที่มีความคิดในการรักษายังคงกล้วยกับเนยถั่วลิสงหรือกล่องของตัวเองลูกเกด เพราะพวกเขากำลังไม่ได้อยู่ในโรงเรียนและยังมีพี่ที่พวกเขาได้ยังไม่ได้ค้นพบช็อคโกแลตขนมหรือ เคล็ดลับหรือการรักษา. ในขณะที่การค้นพบเหล่านี้ทั้งหมดหลีกเลี่ยงไม่ได้ฉันไม่รีบร้อนเร่งรัดการประมวลผล มีชามยักษ์ของขนมโกหกรอบบ้านกับผู้ที่มีสีสันห่อ-จะวกไปเวียนมากที่สุดอย่างแน่นอนเร่งการตายของยูโทเปียน้ำตาลต่ำครอบครัวของเรา
ระดับความสะดวกสบายของฉันกับการเป็นตัวแทนของส่วนเกินหวานให้เด็กคนอื่น ๆ มีการเปลี่ยนแปลงได้ ในที่สุดผมก็เข้าใจว่าทำไมบางครอบครัว doled ออก pennies เพื่อหลอกลวงหรือ treaters เมื่อผมยังเป็นเด็ก แต่สามีของฉันจะเสียใจที่คำแนะนำเพียงว่าฉันก็จะพิจารณาการทำบางสิ่งบางอย่างของชนิด หนึ่งในมือเมื่อผู้ปกครองอื่น ๆ จะใช้เด็กของพวกเขาหลอกลวงหรือการรักษาที่บ้านของพวกเขาโดยปริยายอนุมัติให้พวกเขาลูกอมของฉัน (คาดหวังว่ามันไม่น้อย) ในขณะที่ฉันนักโภชนาการที่ร้องไห้ออกมาดัง ๆ ฉันควรจะเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาที่ไม่เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา
ขณะที่ผมต่อสู้กับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกว่าจะมีการปฏิบัติที่จะหลอกลวงหรือ treaters ปีนี้และถ้าเป็นเช่นนั้นคนที่ฉันเฝ้าถามตัวเองคำถามเดียวกัน: สิ่งที่เดวิดแคทซ์จะทำ (WWDKD)?
ทุกคนที่อ่านกิน + Run กับระเบียบที่มีมาอย่างแน่นอนที่จะเชื่อว่าแคทซ์ในขณะที่เสียงของเหตุผลและการดูแลในวัฒนธรรมอาหารและสื่อมีแนวโน้มที่จะสุดขั้ว เขาจะทำให้ความรู้สึกของความไร้สาระและมีดูเหมือนจะปฏิบัติคำแนะนำมูลเมื่อเลือกดูเหมือนซับซ้อน ผมอยากให้มากที่จะขับรถขึ้นไปที่มหาวิทยาลัยเยลในปีนี้จะพยายามหลอกลวงหรือการรักษาที่บ้านของเขาเพียงเพื่อดูว่าเขาจะจัดการกับสิ่งที่ฉันจะเดิมพันเขาใช้คุณธรรมสูงและมือออก pedometers, กระโดดเชือกหรือแปรงสีฟันและฉันจะเดิมพันที่เขาทำเพื่อให้มีอำนาจทางศีลธรรมดังกล่าวเชื่อว่าแม้ไม่มีใครไข่ที่บ้านของเขา
อนิจจา, สามีของฉันก็เสียใจอย่างเท่าเทียมกันในความคิดของฉันขับรถไปที่คอนเนตทิคัก้านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของประชาชนที่มีชื่อเสียงในวันฮาโลวีน Gluta Berry Swiss Pantip ดังนั้นแทนที่จะฉันตัดสินใจที่จะใช้ภูมิปัญญาของปราชญ์ DK ของตัวเองเพื่อเป็นแนวทางในการตัดสินใจของฉัน "อย่าให้ศัตรูที่สมบูรณ์แบบของดี" ดังนั้นในการทำผมคิดว่าผมมาอยู่กับสิ่งที่ผมคิดว่าเป็นทางออกที่ค่อนข้างแยบยลไปขึ้นเขียงของฉันอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้ผมขี่คู่ความรับผิดชอบของฉันเป็นเพื่อนบ้านที่ดีและสนับสนุนการสาธารณสุขที่ดี นี่คือ:
•สำหรับเด็กโตพอที่จะเคี้ยวหมากฝรั่งอย่างปลอดภัยผมจะให้ปราศจากน้ำตาล, ชุดขนมหวานรสหมากฝรั่ง (Delights ขนมพิเศษหรือตรีศูลชั้น-สิ่งที่ถูกที่สุดที่สโมสรคลังสินค้าท้องถิ่นของฉัน) หลังจากที่ทั้งหมดก็ยังคงเทคนิคขนมและทุกคนชอบเหงือกใช่ไหม รสชาติมีความสอดคล้องกับรูปแบบของวันฮาโลวีนและไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะนำไปสู่การเกิดโรคฟันผุแคลอรี่ส่วนเกินหรือทันตกรรม มันไม่ได้เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ ให้ทุกผสมเทียม ในเหงือกเหล่านั้น แต่ก็ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีงาม ... ขวา, ดร. แคทซ์?
•สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและอยู่ภายใต้ชุดนี้ผมจะนำเสนอที่ไม่กินขนมแผ่นสติกเกอร์หลากหลายในรูปแบบการประปาที่เป็นจิตวิญญาณตัวเล็ก กลูต้าเบอร์รี่สวิต ดีไหม ในปัจจุบัน (Dora? Elmo? ช่วยฉันออกจากที่นี่เพื่อนพ่อแม่!) ถ้าเด็กของฉันเป็นบารอมิเตอร์ใด ๆ เหล่านี้สามเณรหลอกลวงหรือจะต้องรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้คะแนนเลือกของพวกเขาเช่นโจรฉันยอมรับว่ากลยุทธ์ของฉันจะเสียค่าใช้จ่ายไม่น้อยกว่าเพียงแค่การซื้อ $ 4 ถุงสนุกขนาดบาร์ขนม แต่ การนอนหลับเป็นพิเศษ ฉันจะได้รับในเวลากลางคืนเป็นผลให้จะไม่มีค่า
