หัวเชื้อผิวขาว กลูต้าเบอร์รี่สวิต พันทิบ

ฉันรักเสมอที่จะใช้งาน เป็นเด็กผมมีความสุขกับสเก็ตน้ำแข็ง Gluta Berry Swiss พันทิบ เทนนิสและกีฬาสันทนาการใดที่เปิดสอนในโรงเรียนหรือที่ค่ายผมไม่เคยเป็นนักกีฬาที่ดี แต่ความกระตือรือร้นของฉันสำหรับการเข้าร่วมในกิจกรรมที่แตกต่างกันจำนวนมากอย่างแน่นอนทำขึ้นสำหรับสิ่งที่ฉันขาดทักษะ

แม้ว่าผมจะยังคงอยู่ค่อนข้างใช้งานเป็นวัยรุ่นมันไม่ได้จนกว่าผมเป็นหนุ่มเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินที่ผมเริ่มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารส่วนที่มีขนาดเล็กและ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้น โดยทั่วไปช่วยให้ฉันลดน้ำหนัก ผมภูมิใจที่จะบอกว่าฉันได้รับการบำรุงรักษาน้ำหนักของฉันอยู่ที่ประมาณ£ 30 น้อยกว่าสิ่งที่ฉันชั่งน้ำหนักที่น้ำหนักสูงสุดของฉันในโรงเรียนมัธยม

มากของวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์รวมทั้งกระดาษตำแหน่ง 2009 โดยอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสต​​ร์การกีฬาพบว่าการออกกำลังกายไม่น้อยที่จะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นผมจึงเอาไป Twitter และ Facebook ที่จะขอให้ผู้ติดตามและเพื่อนของฉันว่าการออกกำลังกายที่ได้รับผลกระทบที่เคยน้ำหนักร่างกายของพวกเขา แม้ว่าคนสองคนกล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาได้สูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งกล่าวว่ามีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักของเธอส่วนใหญ่บอกว่ามันช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนัก (ผู้หญิงคนหนึ่งกล่าวว่ามันยังให้น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงของเธอที่จะกินซึ่งเป็นสิ่งที่ดี) เพื่อความสุขของหลายคนที่ใช้ร่วมกันตอบสนองผลประโยชน์ที่พวกเขาได้มาจากการออกกำลังกาย ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นพลังงานของพวกเขายกอารมณ์ของพวกเขาและช่วยให้พวกเขารู้สึกว่าพอดีมากขึ้น ฉันไม่สามารถตกลงกับพวกเขามากขึ้น

ไม่ว่าการออกกำลังกายมีผลต่อน้ำหนักตัวสิ่งหนึ่งคือบาง: ไม่ได้มากพอที่เรากำลังทำมันเป็นประจำ

2011 สำรวจโดยแกลลัป Healthways-Well-Being ดัชนีพบว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันที่กล่าวว่าพวกเขาใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในสามหรือมากกว่าที่ผ่านมาเจ็ดวัน แต่เกือบสามใน 10 ชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายที่ทุกคนในช่วงเวลาที่

ทำไมข้อแก้ตัว? บางทีบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักบางส่วนจะสูญเสียความรู้สึกเหมือนพวกเขามีเวลาสำหรับการออกกำลังกายไม่มีหรือว่ามันเป็นเพียงแค่ยากเกินไป กลูต้าเบอร์รี่สวิต พันทิบ และพวกเขาจะไม่ได้สนุกกับมัน แต่การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องเรื่องตัวเองให้มากเกินไปเหงื่อหรือน้ำตาที่สูญเสียน้ำหนักน้อยและได้รับประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนภาควิชาวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์สุ่ม 53 คนที่มีน้ำหนักเกินวัย 20 ถึง 40 ระหว่างเป็นหนึ่งในสามกลุ่มคือกลุ่มควบคุมอยู่ประจำที่เป็นกลุ่มปานกลางการออกกำลังกาย (ที่พวกเขาเสร็จสิ้นประมาณ 30 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิก) และกลุ่มสูงการออกกำลังกาย (ที่พวกเขาเสร็จสิ้นประมาณ 60 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิก) แต่ละเรื่องการออกกำลังกายดำเนินการกิจกรรมเช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน; สามวันที่พวกเขาออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้นและในวันอื่น ๆ เลือกความเข้มของตัวเอง อาสาสมัครในทุกกลุ่มการทดสอบสามถูกถามในการบริโภคอาหารตามปกติของพวกเขาและบันทึกการบริโภคประจำวันของพวกเขา

หลังจาก 13 สัปดาห์กลุ่มที่มีประสบการณ์การควบคุมไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักแต่นักวิจัยก็ต้องประหลาดใจเมื่อการออกกำลังกายในระดับปานกลางสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น (ประมาณเจ็ดปอนด์) กว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สูญเสียเกี่ยวกับ£ 5 นักวิจัยพบว่าเมื่อกลุ่มสูงการออกกำลังกายไม่ได้ออกกำลังกายพวกเขาย้ายน้อยกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่ดูเหมือนแวดวงโดยระยะเวลาสั้นของการออกกำลังกาย นักวิจัยยังคาดการณ์ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นแคลอรี่ของพวกเขา กลูต้าเบอร์รี่สวิต pancake (และมากยิ่งขึ้นกว่าที่พวกเขาบันทึกไว้) เพื่ออย่างน้อยบางส่วน ชดเชยสำหรับการประชุมการออกกำลังกายอีกต่อไป .

"ในขณะที่มันเป็นความจริงว่าการรับประทานอาหารน้อยลงอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นอย่างรวดเร็ววิธีการที่ไม่ค่อยจะทำงานเป็นเวลานานและน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะกลับมา" นักวิจัยนำ Mads Rosenkilde ที่ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาเป็นที่ค่อนข้างสั้นและผลไม่สามารถทั่วไปกล่าวว่า "มันไกลง่ายต่อการ ยึดติดอยู่กับ 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกาย กว่าด้วยการ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ "เขากล่าวเสริม นอกจากนี้การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เน้นในบทความล่าสุดในวารสารของโรคอ้วนที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักตัว

ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีแคลอรี่น้อยไม่กี่สามารถช่วย แน่นอน แต่ไม่ว่าคุณจะทำอย่างนั้นหรือไม่ก็ควรที่จะฟังคำแนะนำของเจมส์ทุมฮิลล์ผู้อำนวยการบริหารของศูนย์บริการสาธารณสุขและสุขภาพ Anschutz ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด ได้รับการออกกำลังกายของคุณฮิลล์กล่าวว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะบทบาทที่เห็นได้ชัดในระยะยาวการบำรุงรักษาลดน้ำหนัก ในขณะที่เขาบอกว่าผู้ป่วยของเขา "ถ้าคุณกำลังเตรียมที่จะให้เพิ่มขึ้นอย่างถาวรและที่สำคัญในการออกกำลังกาย" เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยรวมของ "คุณจะเสียเวลาของคุณกับการสูญเสียน้ำหนัก." และผู้ที่มีเวลาสำหรับที่

ฤดูใบไม้ร่วงอยู่ในอากาศและมันอยู่ในอาหารของเราเป็นอย่างดี จากการลาเต้คัพเค้ก รสชาติแน่แท้ที่มีความหมายการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลที่มีทั้งหมดรอบตัวเรา ใช่ฉันพูดคุยเกี่ยวกับฟักทองและเครื่องเทศอบอุ่นที่ไปกับมันเช่นอบเชยและขิง

ทำไมไม่ยอมรับฤดูกาลด้วยสูตรอร่อยและง่ายต่อทุกคนในครอบครัวจะรัก ฟักทองกระป๋องสามารถให้บริการได้มากกว่าพาย วิธีการเกี่ยวกับการรวมกับกล้วย, ข้าวโอ๊ต, ไข่, และเครื่องเทศที่จะทำให้ขนมปังฟักทองกล้วยชื้น?เชื่อหรือไม่ว่าการรักษาเค้กเช่นนี้จะหนุนเต็มของโภชนาการ ตรวจสอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของส่วนผสมเหล่านี้

•ฟักทองกระป๋องสูงในวิตามินเหล็กและโพแทสเซียม การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเออาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งบางชนิดและมี การป้องกันการเกิดโรคหัวใจ .

•หนึ่งกล้วยมี 467 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมให้การป้องกันที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวใจของคุณ การบริโภคโพแทสเซียมเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง

•โอ๊​​ตเป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีสสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แมงกานีสยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนเพื่อสุขภาพสำหรับสุขภาพกระดูกและผิวหนังอ่อนนุ่ม

•ไข่มี โคลีน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและความจำ ประมาณร้อยละ 90 ของชาวอเมริกันที่จะขาดโคลีนใน อย่าทิ้งไข่แดงที่เหล่านั้นคือสิ่งที่คุณจะได้พบกับโคลีน

•อบเชยล่าช้าตะกอนของอาหารจากกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการขัดขวางในระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต

•ขิงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดอาการปวดข้อและ ช่วยในการย่อยอาหารสุขภาพ .

นี้เป็นสูตรที่ดีเพื่อให้กับเด็กของคุณ คุณสามารถใช้เวลากับพวกเขาในขณะที่คุยเพิ่มสีสันของอาหารและวิธีการที่ ส่วนผสมแต่ละแพ็คหมัดทางโภชนาการ . ด้านบนปิดโครงการโดยให้การสร้างอร่อยกับครูของพวกเขาสำหรับวันฮาโลวีนหรือวันขอบคุณพระเจ้าและแนบสูตร

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ ได้รับในห้องครัวและลองด้วยตัวคุณเอง

ฟักทองขนมปังกล้วย

เวลาเตรียม: 10 นาที

คุกเวลา: 1 ชั่วโมงสำหรับหนึ่งก้อนหรือ 40 นาทีถ้าใช้กระทะก้อนขนาดเล็ก

ทำหน้าที่: 12

• 2 บดกล้วยสุก

•น้ำซุปข้นฟักทอง 1 สามารถ

น้ำมันพืช• 1/4 ถ้วย (คุณสามารถใช้น้ำมันข้าวโพดน้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกหรือทดสอบด้วยการที่คุณชื่นชอบ)

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล• 1/2 ถ้วย

• 2 ไข่

•แป้ง 2 ถ้วย (ลองแป้งข้าวสาลีขนมหรือ 1 ถ้วยแป้งอเนกประสงค์และ 1 ถ้วยแป้งข้าวสาลี)

• 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด

• 1 ช้อนชาผงฟู

• 1/2 ช้อนชาโซดา

• 1/2 ช้อนชาเกลือ

• 1/2 ช้อนชาลูกจันทน์เทศ

•ขิง 1/2 ช้อนชา

•อบเชย 1 ช้อนชา

1 เปิดเตาอบที่ 350 องศา

2 เบาเสื้อ 1/2- 8 x 4 ก้อน 1/2-inch กระทะ (หรือสี่กระทะก้อนขนาดเล็ก) ที่มีน้ำมันพืชและเช็ดส่วนที่เกินออก

3 วางกล้วยบดน้ำซุปข้นฟักทอง, น้ำมัน, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและไข่ในชามขนาดใหญ่สยบด้วยเครื่องผสมอิเล็กทรอนิกส์ในความเร็วต่ำ

4 วางแป้ง, ข้าวโอ๊ต, ผงฟู, โ​​ซดา, เกลือ, ลูกจันทน์เทศ, ขิงและอบเชยในชามขนาดกลางและคนที่มีการปัด

5 เพิ่มส่วนผสมแป้งกล้วยและฟักทองผสมและคนให้เข้ากันเบา ๆ หรือตีจนชื้นเพียง

6 ปะทะเทลงในกระทะก้อนและอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือจนกว่าไม้จิ้มฟันอยู่ในศูนย์ออกมาสะอาด อนุญาตให้เย็นก่อนที่จะให้บริการ

ไม่รู้สึกเหมือนการอ่านเกี่ยวกับการทำสวนหลังจากความพยายามที่ล้มเหลวในการเปิดบ้านของคุณเป็นจินตนาการ Eden เหมือน? ไม่ต้องกังวลที่คุณมีเพื่อนในตัวผม ฉันสามารถคาดเดาเรื่องที่อย่างน้อยอย่างอิสระ

คุณมีความตื่นเต้นเกี่ยวกับการทำสวน บางทีคุณอาจจะมีการเปิดเผยในการเดินทางอยู่ที่ไหนสักแห่งและคุณรู้จากห้องโดยสารที่ปิดผนึกอย่างผนึกแน่น 30,000 ฟุตขึ้นไปในอากาศวิธีการตัดการเชื่อมต่อจากธรรมชาติชีวิตของคุณได้กลายเป็น หรือบางทีมันอาจจะเป็นเมื่อคุณเปลือกออกจำนวนลามกอนาจารของเงินสดอีกครั้งที่ตลาดเกษตรกรและสงสัยว่า คุณสามารถเติบโตอาหารของคุณเองแทน . เพื่อให้คุณสร้างหรือซื้อเตียงได้ดินดีเมล็ดปลูกและรดน้ำ สิ่งที่เป็นไปด้วยดี คุณรู้สึกดีมาก เพื่อนร่วมงานของคุณได้นำมาใช้เพื่อให้คุณแสดงภาพของพืชของคุณหากพวกเขาเป็นเด็กทารก แต่แล้วฤดูกาลเปลี่ยนแปลงคุณจะได้ไม่ว่าง ชนิดของคุณหยุดที่จะออกมีการตรวจสอบในสิ่งที่ วัชพืชเติบโต มันไม่ได้สวยและความสนุกสนานอีกต่อไปและโดยวิธีการที่คุณใช้เวลาเรียนปั่นในวันเสาร์ออกจากคุณเพียงเล็กน้อยที่จะไม่มีเวลาที่จะสวน ให้เพียงกล่าวว่าโครงการนี​​้ได้กลายเป็นหนามในด้านของคุณ

ข่าวดี? Gluta Berry Swiss พันทิบ คุณจริงๆเพียงแค่สองชั่วโมงห่างจากการปล้นความสุขที่คุณเคยรู้สึกเกี่ยวกับการทำสวน ถ้าไม่มีอะไรที่ฉันจะช่วยให้คุณปัดฝุ่นออกจากโครงสร้างพื้นฐานในการที่คุณได้ลงทุนไปแล้วจึงไม่เสีย และผมก็จะแสดงให้คุณเห็นวิธีการที่คุณสามารถเดินออกไปในรูปแบบ ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำที่จุดนี้ในชีวิตของคุณ

มีวิธีการดังนี้

1 ใช้เวลาสองชั่วโมงและเพียงแค่เคาะออก. นั่นแหล่ะ เพียงแค่หัวออกมีและตีไปที่วัชพืชของคุณ จะไม่มีนักโทษ ชัดเจนทุกอย่าง (ดีอาจออกจากไม้ยืนต้น) เชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะช่วยให้คุณและคุณสามารถทำให้เวลานี้ไปจับขึ้นได้เป็นอย่างดี ฉันสงสัยว่าภายใน 15 นาทีนี้คุณจริงจะเริ่มเพลิดเพลินกับมัน ฤดูใบไม้ร่วงที่อากาศเย็นและลมไฟจะรู้สึกดีบนใบหน้าของคุณทำงานที่สำนักงานกล้ามเนื้อแข็งจะเติมพลังให้คุณและระเบิดผ่านบางรุกรานถูกกักจะปล่อยความตึงเครียดมากขึ้นกว่าที่คุณตระหนักถึงแม้คุณมี ไปที่ 2A ถ้าคุณพร้อมที่จะเลิก . ไปที่ 2B ถ้าคุณรู้สึกเหมือนที่คุณเพิ่งพบเพื่อนเก่าในสวน

2A มีเพียงพอหรือไม่ตกลงคุณอยู่ห่างจากหนึ่งสูงดีห้านาที โยนบางปกฤดูหนาวเมล็ดพืช (สั่งซื้อออนไลน์ในขณะนี้เพื่อให้คุณมีพวกเขา) เสาะหาพวกเขาในเบา ๆ และให้พวกเขารดน้ำที่ดี เถามีขนดกและข้าวไร Gluta Berry Swiss pancake ฤดูหนาวเป็นฤดูหนาวสวยบึกบึนเพื่อที่พวกเขาจะทำดีในภูมิอากาศหลาย เหล่านี้จะเติบโตในช่วงฤดู​​หนาวและฝูงชนออกวัชพืชและในที่สุดก็จะช่วยบำรุงดินของคุณและดึงดูดการถ่ายละอองเรณูพวกเขาจะดูสวยงามในฤดูใบไม้ผลิที่มีการทำงานที่ทุกคนจากคุณ (ตอนนี้เรากำลังพูด ') ในระยะสั้นที่พวกเขาจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับสวนของคุณโดยไม่ต้องทำงานในขณะที่และจากนั้นคุณสามารถตัดสินใจใหม่ในฤดูใบไม้ผลิ จากนั้นคุณอาจจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้นหรืออาจจะมีการเปลี่ยนแปลงกำหนดการบางอย่างที่ทำให้การทำสวนที่เป็นไปได้อีกครั้งสำหรับคุณ

2B revving ขึ้นถ้าคุณรู้สึกสดชื่นเกี่ยวกับสวนหลังจากล้างอำนาจของคุณเพิ่มบางสดปุ๋ยหมัก และปุ๋ยอินทรีย์และปลูกพืชในฤดูใบไม้ร่วงบาง ตรวจสอบปฏิทินการเพาะปลูกสำหรับสภาพภูมิอากาศของคุณเพื่อดูสิ่งที่ดีที่สุดที่จะปลูกและไม่ว่าจะเลือกใช้เมล็ดหรือการปลูกถ่าย ยังดูว่าเตียงของคุณจะต้องได้รับการคุ้มครองกับปกแถวซึ่งเป็นแสง, ผ้าโปร่งที่เพิ่มไม่กี่องศาของความอบอุ่นในขณะที่ยังคงปล่อยให้อากาศดวงอาทิตย์และน้ำเจาะ หากคุณเป็นฉากสวนฤดูหนาวทั้งหมด (บางทีคุณอาจจะทิ้งสวนของคุณเพราะคุณไม่ชอบความร้อนในช่วงฤดูร้อน?) จากนั้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรหัสสี่ฤดูเก็บเกี่ยวโดยเอเลียตโคลแมน ถ้าเขาสามารถเจริญเติบโตได้ตลอดฤดูหนาวในรัฐเมนแล้วมากเป็นไปได้

หากความพยายามของผมที่จะเชือกคุณกลับมาในสวนของคุณหรืออีกวิธีหนึ่งที่ไม่ได้ทำงานแล้วให้ความคิดที่จะบริจาคอุปกรณ์ทำสวนของคุณไปยัง กลูต้าเบอร์รี่สวิต พันทิบ โรงเรียนในท้องถิ่นหรือชุมชนสวน หากพื้นที่สวนของคุณไม่ได้เคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายคุณยังสามารถ ขอให้เพื่อนบ้านของคุณ หากพวกเขาต้องการที่จะปลูกเพื่อเก็บเกี่ยวของพวกเขาเอง วิธีการที่คุณจะได้รับที่จะมาที่บ้านและเห็นสิ่งที่ดีที่เพิ่มขึ้นออกมีและฉันเดิมพันที่พวกเขาจะร่วมกับคุณ รวมชนะ