Gluta Berry Swiss pancake แม่เป็นขวาอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน การศึกษาได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่ากินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะผอมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและมีแนวโน้มที่จะทำดีกว่าที่ตอนเช้างานจิต มนต์อื่น ๆ ที่แม่มีชื่อเสียงเป็นอย่างเท่าเทียมกันที่ถูกต้องที่คุณต้องกินผักมากขึ้น ในความเป็นจริงชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้มาใกล้เคียงกับจำนวนเงินที่แนะนำของผักในอาหารของพวกเขาในขณะที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องไม่น้อยกว่า 2 และถ้วยครึ่งหนึ่งของผักในแต่ละวันจำนวนมากของเราต่อสู้เพื่อให้ได้หนึ่งถ้วยเลวทรามต่ำช้าในวันใดก็ตาม . นี้เป็นข่าวที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจจะรอบเอวของเรา การกินอาหารจากพืชมากขึ้นรวมทั้งพืชผักผลไม้ที่ด้านบนของรายการเกือบทุกคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ดีและอาจจะ ให้คำแนะนำด้านโภชนาการมากที่สุดของเวลาทั้งหมด .
ใส่สลัดอาหารเช้า เพิ่มผักอาหารเช้าก็ไม่ได้เกิดขึ้นในห้องครัวชาวอเมริกันหลายคน แต่ผักเป็นหลักตอนเช้ากับวัฒนธรรมอื่น ๆ อีกมากมาย ในตุรกีอาหารเช้าทั่วไปอาจจะจานของมะเขือเทศพริกสีเขียวน้ำมันมะกอกและไข่ ในประเทศญี่ปุ่นผักมักจะทำหน้าที่เป็นกับข้าวพร้อมอาหารเช้า ถั่วฟาแต่งตัวกับมะนาวและน้ำมันมะกอกมีบริการทั่วไคโรเป็น อาหารเช้าร่วมกัน .
ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้แม่มีความสุขและกินอาหารเช้าและผักของคุณทำไมไม่ทดสอบกับสลัดอาหารเช้าหรือไม่ กลูต้าเบอร์รี่สวิต แพนเค้ก ที่นี่สี่วิธีที่จะแนะนำสลัดเป็นอาหารเช้าของคุณ:
หวานและกรุบ: อาหารเช้าเป็นมื้อเดียวของวันที่หลาย ๆ คนชอบสิ่งที่หวาน ในกรณีนี้คือการตั้งค่าของคุณมีตัวเลือกมากมายที่จะได้รับในสลัดที่น่าพอใจตอนเช้าฟันหวานของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนของผักขมซึ่งคู่เป็นอย่างดีกับขนมหวานและโรยในบางเบอร์รี่สดหรือแม้กระทั่งบางผลไม้แห้ง โยนในบาง croutons ขนมปังอบเชย (เพื่อให้เหล่านี้เพียงแค่ cube ขนมปังวันเก่าบางสเปรย์พวกเขาด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ติด, โยนพวกเขาในถุงที่มีอบเชยและน้ำตาลและอบเป็นเวลา 10 นาทีในเตาอบ)เพิ่มอัลมอนด์ slivered หรือเมล็ดทานตะวันแล้วราดสลัดของคุณด้วยไม่มีน้ำมัน, โยเกิร์ตกรีกธรรมดา ผสมกับสัมผัสของน้ำผึ้ง
ทางตอนใต้ของชายแดน: สำหรับบิตของเครื่องเทศในตอนเช้าเปิดสลัดข้าวโพดของคุณลงในสลัดอาหารเช้า! สมาชิกนักโภชนาการ Lori ซัลลิแวนจากฮาร์ตฟอร์ดบ่อยกำหนดประเภทของอาหารเช้าสำหรับลูกค้าของเธอที่จะช่วยให้พวกเขาได้รับในผักมากขึ้น เริ่มต้นด้วยเปลือกอร์ตีญาธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโพดนับ!) กรอกด้วยผสมสีเขียวหั่นและผักอื่น ๆ , ชีสไขมันต่ำ, ถั่วสีดำและมากมายของซัลซ่าสด เพื่อเพิ่มโปรตีนเพิ่มขึ้นและเพื่อให้มันดูเหมือนจะมากขึ้นเช่นอาหารเช้า, ด้านบนมันตุ๋นกับไข่
สดและครีมสำหรับครีม, ความพึงพอใจของสลัดอาหารเช้าที่รวดเร็วที่จะโยนกันได้ในมือบางมะเขือเทศองุ่นเปลือกลูก Edamame, อะโวคาโด, mozzarella ทารกที่มีไขมันต่ำและน้ำส้มสายชูบัลซามิก โยนส่วนผสมเข้าด้วยกันและการทดสอบด้วยการเพิ่มในบางแตงกวาหั่นและสะระแหน่สดหรือใบโหระพาสำหรับความหลากหลาย
ผัด: หากคุณกำลังอยากบางสิ่งบางอย่างที่อบอุ่นในเช้าเย็นลองสลัดผัด นี่คือสิ่งที่ชารอนพาลเมอร์นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียนของอาหารจากพืช Powered บ่อยไม่สำหรับอาหารเช้าของเธอเอง ชารอนแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกและสมุนไพรเพื่อรีบ ผัดผักเมดิเตอร์เรเนียน เช่นมะเขือบวบพริกและกระเทียมและบริการกับ arugula, อะโวคาโด, มะเขือเทศและด้านข้างของขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี"มันเป็นความอร่อยสำหรับอาหารเช้าเช้าวันเสาร์ขี้เกียจ" เธอชี้ให้เห็น
มันเป็นฤดูใบไม้ร่วง สิ่งที่อยู่ในใจของคุณหรือไม่ เสื้อกันหนาวผ้าขนสัตว์ชนิดหนึ่งบาง? แอปเปิ้ลไซเดอร์ร้อน ฟุตบอล เครื่องแต่งกายวันฮาโลวีน? แอปเปิ้ล ไม่ว่าคุณจะ cozied กับแก้วอบอุ่นของไซเดอร์, การสวนผลไม้แอปเปิ้ลหรือนำหนึ่งในครูแอปเปิ้ลอาจจะได้ปรากฏตัวในชีวิตของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ มันเป็นความลับที่แอปเปิ้ลมีสุขภาพดีมากและที่ stashing หนึ่งในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณหรือในกระเป๋าของคุณทำให้ ดีอาหารว่างบนไป . แต่สิ่งที่คุณสามารถทำอะไรกับส่วนที่เหลือของแอปเปิ้ลเหงานั่งอยู่ในตู้เย็นของคุณหรือไม่ ในเดือนตุลาคมนี้ขอหนีออกไปจากสูตรพายแอปเปิ้ลยายและพยายามออกความคิดแอปเปิ้ลเป็นศูนย์กลางของฉันสำหรับส่วนหนึ่งของวันทุก
อาหารเช้า : แอปเปิ้ลคาราเมลและ Pecan กลูต้าเบอร์รี่สวิต pancake ขนมปังฝรั่งเศส
• 1/4 ช้อนชาวานิลลาบริสุทธิ์
• 1/3 ถ้วยสับ pealed และแอปเปิ้ล
• 1 ช้อนโต๊ะพีแคนสับ
• 1/8 ช้อนชาอบเชย
•น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาแบ่ง
ขนมปังฝรั่งเศส
• 1 ไข่โอเมก้า 3 ที่อุดมด้วย
• 1 ช้อนโต๊ะนมไขมันต่ำ
• 1/8 ช้อนโต๊ะอบเชย
• 1 ชิ้น 100 เปอร์เซ็นต์ขนมปังข้าวสาลี
1 วางกระทะนอนสติ๊กมากกว่าความร้อนกลางและเคลือบด้วยน้ำมันคาโนลาสเปรย์น้ำมันปรุงอาหาร
2 รวมวานิลลา, แอปเปิ้ลพีแคน, 1/8 ช้อนชาอบเชยและ 1/2 ช้อนชาของน้ำผึ้งในชามขนาดเล็กและคนที่จะขน เพิ่มส่วนผสมที่จะทะและปรุงอาหารกวน, 3 ถึง 5 นาทีหรือจนกว่าจะเบาสีน้ำตาล เอาออกจากกระทะและกัน เสื้อกระทะอีกครั้งด้วยสเปรย์การทำอาหารและกลับไปที่ความร้อน
3 เครื่องตีไข่นมและ 1/8 ช้อนชาอบเชยในชามตื้น ด้วยส้อมจิ้มขนมปังลงในส่วนผสมไข่ พลิกไปขนทั้งสองด้าน
4 วางขนมปังในกระทะและปรุงอาหาร, 1 นาทีต่อด้านหรือจนกว่าขนมปังเป็นสีน้ำตาลเบาและไข่สุก
5 ด้านบนมีราดหน้าสงวนและให้บริการ drizzled ด้วยที่เหลือ 1/2 ช้อนชาน้ำผึ้ง
ทำหน้าที่: 1
เวลา: 10 นาที
อาหารกลางวัน: สลัดวอลดอร์ไก่
• 6 ออนซ์เต้านมไก่ปรุงสุก (คุณยังอาจใช้แทนเต้านมไก่งวงหรือปลาทูน่า)
• 1 แอปเปิ้ลสับ
•คื่นฉ่าย 1/2 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
•แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชาน้ำส้มสายชู
• 2 ช้อนโต๊ะครึ่งวอลนัทสับ
•น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• 1/4 ช้อนชาพริกไทย
• 1/2 ถ้วยองุ่นไม่มีเมล็ดสีแดงลดลงครึ่งหนึ่ง
1 ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันนอกเหนือจากองุ่น ผสมเมื่อพับในองุ่น
2 ทำหน้าที่เป็นคือในช่วงสีเขียวผสมหรือ ในแซนด์วิช บนขนมปังข้าวสาลี
ทำหน้าที่: 2
เวลา:
Snack: แอปเปิ้ลอบกรีกโยเกิร์ต Gluta Berry Swiss pancake
• 2 แอปเปิ้ล, cored
•น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
•อบเชย 1/4 ช้อนชา
• 1/4 ช้อนชาลูกจันทน์เทศ
• 1/2 ถ้วยแอปเปิ้ลไซเดอร์สด
• 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
1 เปิดเตาอบถึง 325
2 ฝนตกปรอยๆน้ำผึ้งกับแอปเปิ้ลและอบเชยลูกจันทน์เทศและโรยด้านบน
3 แอปเปิ้ลในจานอบและเทไซเดอร์รอบตัวพวกเขา
4 คลุมด้วยอลูมิเนียมฟอยล์
5 อบประมาณ 30 นาที เวลาจะขึ้นอยู่กับขนาดแอปเปิ้ลเพื่อให้แน่ใจว่าการตรวจสอบมักจะ
6 เมื่อสีน้ำตาลทองออกจากเตาอบและให้บริการร้อนกับช้อนโต๊ะของโยเกิร์ตกรีกในแต่ละแอปเปิ้ล
ทำหน้าที่: 2
เวลา: 40-45 นาที
สัปดาห์ที่แล้วผมได้รับเชิญไปเป็นแขกรับเชิญในเบื้องต้น 20/20 แสดงความคิดเห็นในวิดีโอ YouTube รูป schoolers สูงแสดงความไม่พอใจกับกฎระเบียบใหม่ล่าสุดอาหารกลางวันโรงเรียน ในขณะที่มันจับความสนใจของหลายร้อยหลายพันของผู้ชมที่ความเป็นจริงยังคงอยู่ที่แม้ว่านักเรียนบางคนบ่นไป "หิว" กล่องของอาหารที่ได้รับการโยนทุกวันจากโรงอาหารโรงเรียนทั่วประเทศ มันเป็นเรื่องที่เด็ก ๆ เหล่านี้กำลังหิวหรือว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ในการ อาหารที่มีสุขภาพดี ?
พื้นหลัง: กฎระเบียบใหม่ที่ปล่อยออกมาในเดือนสิงหาคมซึ่งได้รับการปกป้องโดยสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งมิเชลล์โอบามาเป็นส่วนหนึ่งของเธอว่า "ขอย้าย" แคมเปญที่จะต่อสู้กับโรคอ้วนในวัยเด็กตัดลงคาร์โบไฮเดรตและทำให้พวกเขามีสีเพียงเล็กน้อยโดยเน้นธัญพืชแทนแป้งขาว . ผลไม้และผักที่ถูกวางไว้ในบทบาทนำได้รับการสนับสนุนโดยการโยนของอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อไก่เนื้อไม่ติดมัน, ชีสและอื่น ๆแคลอรี่ของอาหารกลางวันที่โรงเรียนยังไม่ได้เปลี่ยน appreciably กับแนวทางก่อนสำหรับเด็กที่อยู่ในเกรด 7 ถึง 12 ชั่งในที่ 825 แคลอรี่และ regs ที่ใหม่ล่าสุดตั้งแต่ 750-850 แคลอรี่สำหรับกลุ่มอายุเดียวกัน สิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่เป็นสิ่งที่ถูกเสิร์ฟ
เป็นยากเพราะอาจจะมีการเชื่อว่า หนึ่งในสามเด็กอเมริกันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานซึ่งหมายความว่าเด็กจำนวนมากได้ให้อาหารมากยังขาด แล้วมาตรฐานอาหารโรงเรียนได้รับการพัฒนา 15 ปีที่ผ่านมาและไม่ได้ตรงตามหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่จัดตั้งขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยสุขภาพและโภชนาการผู้เชี่ยวชาญอิสระ ภายใต้นาฬิกาของสถาบันการแพทย์และผ่านในเดือนธันวาคม 2010 โดยส่วนใหญ่สองพรรคในสภาคองเกรส, สุขภาพ, ความหิวฟรีพระราชบัญญัติเด็กได้รับการตราขึ้นเพื่อให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการให้เด็กทุกคนทั่วอเมริกา
จับ: ทุกคนไม่ได้มีความสุขเกี่ยวกับเหล่านี้แปลงโฉมโรงเรียนอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลักฐานโดยวิดีโอ YouTube Gluta Berry Swiss แพนเค้ก นักเรียนบางคนหิวและครูผู้สอนที่มีการอ้างว่าพวกเขาจะไม่ได้รับแคลอรี่ที่พวกเขาต้องการและเพื่อชดเชยที่พวกเขากำลังหันไปอาหารขยะมาเติมให้เต็ม (แดกดันว่าเป็นสูตรสำหรับความหิว. ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขยะเป็นเพียงความพึงพอใจชั่วคราว) การเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น สำหรับบางคนการกินมากเกินไปจะนำไปสู่ความรู้สึกกระสับกระส่ายและอ่อนแอ
มี แต่เด็ก ๆ ที่ต้องการอาหารมากขึ้นกว่าที่มีการทำหน้าที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีส่วนร่วมในการกีฬาและโปรแกรมหลังเลิกเรียน สำหรับเด็กเหล่านี้โรงเรียนสามารถโครงสร้างของว่างหลังเลิกเรียนและโปรแกรมอาหารเย็น นักเรียนและ / หรือทีมกีฬาแต่ละคนยังสามารถเสริมด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพนำมาจากบ้าน โรงเรียนยังมีตัวเลือกที่จะให้นักเรียนที่ต้องการแคลอรี่วินาทีเพิ่มเติมของนมไขมันต่ำ, ผลไม้และผัก แต่เหล่านี้จะไม่ได้อาหารที่เด็กจะขอ แต่พวกเขากำลังมองหาตัวเลือกที่ต้องการทำหน้าที่ในอดีตที่ผ่านมาซึ่งอาจมีน้อยจะทำอย่างไรกับแคลอรี่กว่าความคุ้นเคย
ปัญหา: เมื่อคุณจริงๆมีน้ำหนักแตกต่างระหว่างแคลอรี่ของถาดอาหารกลางวันโรงเรียนเก่าและใหม่ที่มีปัญหาใหญ่อาจจะเกี่ยวกับการให้อาหารเด็ก ๆ ที่พวกเขาต้องการถึงแม้ว่าบางส่วนของอาหารเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการทอดและเต็มเปี่ยมด้วย ส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงอาจจะไม่ชอบพวกเขากลับมา อยู่ที่นี้ตัดการเชื่อมต่อ: เด็กของเราต้องการความช่วยเหลือในการเดินทางไปยังสถานที่ที่มีสุขภาพดีและถึงแม้ว่าวิทยาศาสตร์ได้ปูทางที่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ความรู้สึกของวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการให้บริการเด็กอาหารที่พวกเขาไม่เพียง แต่ ต้องการ แต่พวกเขาต้องการจริง
และบางทีอาจจะมีปัญหาไปทางเกินกว่ากำแพงโรงเรียน แม้ว่าโรงอาหารสามารถเป็นห้องเรียนผ่านการแนะนำของตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพพ่อแม่ต้องก้าวขึ้นไปบนจานที่บ้านได้อีกด้วย ส่วนที่สำคัญที่สุดผู้ปกครองสามารถเล่นคือแบบอย่างของ การตั้งค่าสลัดบาร์ที่บ้าน และการเพิ่มผักพิซซ่าเป็นเพียงบางส่วนของวิธีที่ผู้ปกครองสามารถนำกลับบ้านข้อความที่ดีต่อสุขภาพ
ประนีประนอม: อาหารกลางวันของโรงเรียนมีประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ของเด็กโดยเฉลี่ยความต้องการสำหรับวัน แต่เด็กที่มีการใช้งานและเติบโตอย่างรวดเร็วอาจต้องใช้มากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าเด็กควรจะมีจำนวนที่เพียงพอของแคลอรี่ที่จะสนับสนุนด้านสุขภาพและการเจริญเติบโตของมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่ประเภทด้านขวาของแคลอรี่ไม่เพียง แต่จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็น ในคำอื่น ๆ ที่เราจำเป็นต้องมองไปที่คุณภาพและปริมาณ นอกจากนี้ยังเป็นที่ไม่สมจริงและบางทีอาจจะไม่แข็งแรงสำหรับเด็กที่จะพยายามที่จะตอบสนองความต้องการของวันที่โรงเรียนของพวกเขาทั้งทางร่างกายและสติปัญญาทั้งหมดในหนึ่งมื้อ การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลและรวมถึงพลังของว่างเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาระดับพลังงาน
พ่อแม่อาจจำเป็นต้องส่งของว่างที่เหมาะสมกับเด็กของพวกเขาแทนของขนมหวานซึ่งอาจปะทะกันพลังงานของพวกเขาแทนการให้มัน ของว่างที่ดีที่สุดจะประกอบด้วยคำสั่งผสมของคาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์ธัญพืชไม่ขัดสี) และโปรตีนและ / หรือไขมันเช่นชีสและแครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีหรือเนยอัลมอนด์และขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี แม้บางส่วนของแถบพลังงานในตลาดเครื่องดื่มรวมทั้งอาจจะเป็นขนมที่ดี แต่ที่นี่คุณจะต้องอ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีความสมดุลและไม่เต็มไปด้วยน้ำตาล
นี้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับรัฐบาล, กลูต้าเบอร์รี่สวิต pancake โรงเรียน, ผู้ปกครองและชุมชนในการร่วมกันที่จะช่วยให้อยู่ร่วมกันที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในจานของเด็ก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถช่วยทำให้เกิดขึ้น www.letsmove.gov เยี่ยมชมเพื่อดู ว่าครอบครัวของอาหารและการออกกำลังกายที่ มาร่วมกันเพื่อให้เราเลี้ยงเด็กมีความสุขและมีสุขภาพดี
