กับวันที่ได้รับสั้นท่ามกลางโรงเรียนและการทำงานของตารางเวลาไม่ว่าง Gluta Berry Swiss มีขายที่ไหน มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราหลายคนลืมที่จะวางแผนการรับประทานอาหารกลางวัน การสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นงานของฉันและฉันลื่นเกินไปในฐานะที่เป็นนักโภชนาการที่ผมถามเสมอสำหรับข้อเสนอแนะที่จะช่วยให้คนกินดีเกี่ยวกับตารางงานที่แน่น ในบล็อกนี้ผมจะนำคุณตักภายในเกี่ยวกับสิ่งที่ทีมชีวิตมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นห่อสีน้ำตาล ดูสิ่งที่เรากำลังบรรจุสำหรับอาหารกลางวัน และรับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่อาจทำงานสำหรับคุณ
ที่นี่เหลือบที่รับประทานอาหารกลางวันที่ผ่านมาของฉันคือ
สิ่งที่อยู่ในถุงอาหารกลางวันของฉันได้อย่างไร
• Hummus
•หั่นไก่งวง
• Romaine ผักกาดหอม
•องุ่นแดง
ฉันไม่ตัดสินใจเกี่ยวกับการแบ่งประเภทนี้ได้อย่างไร
ในการวิ่งบ้าของฉันไปทำงานตอนเช้าไม่กี่ที่ผ่านมาผมโยนใบผักกาดหอมครีมและไก่งวงหั่นในถุง เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนที่ผมมักจะเก็บผักกาดหอมและรูปแบบของอาหารสำเร็จรูปจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันบางในตู้เย็น ผมชอบที่จะซื้อไก่งวงหั่นอินทรีย์เช่นแบรนด์แอปเปิลเกตสำหรับยันแหล่งแคลอรี่ต่ำของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่เป็นไนไตรท์ฟรี องุ่นเป็นภายหลัง- ฉันเด็กรักพวกเขา ดังนั้นบ้านของฉันมีการเก็บรักษาเสมอกับพวกเขา ฉันคิดว่าฉันต้องการสิ่งที่จะเติมเต็มไก่งวง, ผักกาดหอมและครีมเพราะมันเป็นอาหารกลางวันขั้นพื้นฐานอย่างเป็นธรรม นี้มักจะเป็นสิ่งที่ฉันทำเมื่อฉันกดครั้ง ฉันเพียงแค่โยนพวงของส่วนผสมในถุงและประกอบพวกเขาในที่ทำงาน ตัด preassembled มักจะกระจุยแล้วเมื่อฉันไปรอบ ๆ ในการค้นหากระเป๋าของฉันสำหรับเมโทรหรือแว่นตากันแดดของฉัน
ทำไมฉันไม่เลือกผักกาดหอมแทนขนมปัง
แซนวิชไก่งวงจะได้รับที่ดี แต่ผมมีอาหารเช้า quinoa ในเช้าวันนั้นและแซนวิชที่ดูเหมือน heartier กว่าที่ฉันต้องการ Plus, ฉันชอบที่สามหรือสี่ห่อเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผมใส่ร่วมกับผักกาดหอมแทนหนึ่งแซนด์วิชขนาดใหญ่ Hummus ไปได้ดีกับผักกาดหอมกรุบกรอบเช่น Romaine เพียงแค่กระจายครีมด้านบนด้วยไก่งวงม้วนขึ้นและกิน อย่างรวดเร็วและ Delish! ฉันใส่ครีมทุกอย่างจากแซนวิชชิ้นแอปเปิ้ลและไก่ย่าง เมื่อฉันไม่ได้มีไก่งวงในมือฉันจะห่อไก่ย่างหรือปลาทูน่าในผักกาดหอมเป็นอาหารกลางวันที่น่าพอใจ ฉันพยายามที่จะ กลูต้าเบอร์รี่สวิต พันทิบ ทำให้ครีมของตัวเองกับถั่ว garbanzo , น้ำมันมะกอกสกัดเย็นและเครื่องเทศเช่นกระเทียมและขมิ้น ผมชอบที่จะมีที่เก็บของรุ่นโฮมเมดของฉันในตู้เย็น แต่เมื่อมันไหลออกมาผมให้กินดีเพลิดเพลินกับครีม Edamame ชีวิตของวาซาบิในมือ บริษัท ใช้ถั่วเหลืองที่ไม่ได้ดัดแปลงพันธุกรรมและท็อปส์ซูครีมกับถั่ว Edamame ที่เกิดขึ้นจริง
ฉันจะทำเช่นนี้แตกต่างกันไปรับประทานอาหารกลางวันเวลาต่อไปหรือไม่
ผมชอบอาหารกลางวันนี้เพราะฉันจะทำให้ตัดตลอดทั้งวัน ในหลายวันที่ผ่านมาผมไม่ได้มีเวลาที่จะกินอาหารกลางวันทั้งหมดในหนึ่งนั่ง ผมทำสองพันตอนเที่ยงและอีกสองในภายหลัง ร้องเรียนเท่านั้นฉันเป็นที่ฉันต้องการฉันมีเนื้อมีหนังขึ้นห่อด้วยผักมากขึ้น ไม่กี่ใบของผักกาดหอมก็ไม่ได้ตัดมันสำหรับฉัน ผมได้หั่นพริกแดงและสีเหลืองในตู้เย็น (ฉันมักจะ มีผู้ที่ตัดขึ้นและพร้อมที่จะไป ) และฉันควรจะได้รวมพวกเขา หรือฉันอาจจะได้เพิ่มมะกอกสำหรับความดีเผ็ดน้อย รวมคำสั่งผสมของผักกาดหอม, โปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะตอบสนองฉันรับประทานอาหารกลางวันในวันใด กลูต้าเบอร์รี่สวิต มีขายที่ไหน ฉันแล้วคิดเกี่ยวกับฉันต่อไปอย่างใดอย่างหนึ่ง: เต้าหู้ Guacamole
ฉันมีคำสารภาพที่จะทำให้ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาผมเอาเด็กสองคนที่อายุน้อยที่สุดของฉันออกไปทานอาหารเช้า ผมควรที่จะได้ร่วมงานกับภรรยาและเก่าแก่ที่สุดของฉันในการแข่งขันการกุศล แต่เป็นเพราะสภาพอากาศภายนอกที่น่าเบื่อผมซมตัดสินใจที่จะมุ่งหน้าไปยังช้อนเลี่ยนในท้องถิ่นกับคนที่เป็นวีออกนอกบ้านจะทำหน้าที่ให้อาหารไม่เพียง แต่ยังสร้างความบันเทิง พวกเขา 3 ปีของฉันเก่าแพนเค้กช็อคโกแลตที่สั่งซื้อ $ 3.99 สำหรับเด็กของฉันและ 5 ปีได้ 3.99 $ วาฟเฟิลด้วยวิปปิ้งครีม เมื่ออาหารมาถึงผมงุนงงไปหมดที่จะเห็นทั้งสองขนาดเต็มมื้อค่ำแผ่นหนึ่งกับแพนเค้กขนาดยักษ์และอื่น ๆ ที่มีวาฟเฟิลจานกรอก
แน่นอนฉันไม่ควรได้รับประหลาดใจ เด็กอาหารเป็นอะไร แต่ขนาดเล็ก ที่เป็นหลักฐานโดยการศึกษา 2008 ที่จัดทำโดยศูนย์วิทยาศาสตร์ในความสนใจของประชาชนที่วิเคราะห์ 1,474 เด็กรับประทานอาหารที่ 13 โซ่อาหารด้านบน พบว่าร้อยละ 93 ของพวกเขาเกินสิ่งที่สถาบันการแพทย์จะแนะนำเป็นอาหารแคลอรี่ของเด็กสูงสุด
ตอนนี้สำหรับเรารับประทานอาหารนอกบ้านไม่ได้เป็นบรรทัดฐาน แต่แม้ว่าเราจะไม่กินออกบ่อยเด็กของฉันรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยกว่าที่ฉันได้เมื่อผมยังเป็นเด็ก เมื่อฉันเป็นเด็ก, รับประทานอาหารนอกบ้านก็ยังรักษาสำหรับเด็กจำนวนมากที่หายากเหลือเกิน ในวันนี้มันเป็นเรื่องปกติ และมักจะเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์
ผมเติบโตขึ้นมาในปี 1970 กลับมาแล้วในครัวเรือนชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของงบประมาณอาหารกับร้านอาหารมื้อและคาดเดาไม่ได้ทางวิทยาศาสตร์ของฉันก็คือกลุ่มของเหรียญเหล่านั้นได้โดยไม่ต้องใช้เวลาในการติดแท็กเด็กพร้อม ปัจจุบันการใช้จ่ายที่ร้านอาหารเกินกว่าร้อยละ 50 ของงบประมาณอาหารโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันและฉันสงสัยว่าวันนี้เด็กจะไปพร้อมไกลบ่อยมากขึ้นสำหรับการนั่ง
ผมไม่สงสัยว่าแคลอรี่ร้านอาหารมีบทบาทที่แท้จริงของเรามากใน เด็ก waistlines บอลลูน . แต่ฉันจะยืนยันว่าอาหารที่ร้านอาหารของผลกระทบที่อันตรายที่สุดที่มีต่อลูกหลานของเราก็คือพวกเขาปกติรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นประจำทุกสัปดาห์มักจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตรูปแบบพฤติกรรมเด็กของเรามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับอนาคตของตัวเองครอบครัวและพวกเขาเด -ปกติครอบครัวมื้ออาหารค่ำตาราง
งานเลี้ยงอาหารค่ำในครอบครัวได้รับการแสดงในการศึกษาต่างๆเพื่อ มอบสิทธิประโยชน์การพัฒนาที่แท้จริง เกี่ยวกับเด็กของเราดีกว่าเกรดสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและน้อยพฤติกรรมเสี่ยง และในวันนี้และอายุก็เกือบจะแน่นอนให้เด็กของเราที่มีแคลอรี่น้อยลงและค่าโดยสารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
ใช่เราทุกคนไม่ว่าง และใช่ในการปรุงอาหารที่ต้องใช้เวลาและทักษะ แต่ฉันไม่คิดว่าธุรกิจเวลาหรือขาดทักษะข้อแก้ตัวที่แท้จริงสำหรับการอาศัยอยู่ในร้านอาหารที่จะทำหน้าที่ของเราในฐานะพ่อแม่ ผมไปไกลที่สุดเท่าที่จะบอกว่าแม้แต่อาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เลวร้ายที่สุดก่อนบรรจุอบที่บ้านและกินด้วยกันรอบโต๊ะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการให้เด็กของคุณออกไปกิน มันจะใช้เวลาน้อยกว่าจะไปที่ร้านอาหารและต้องใช้ทักษะเป็นศูนย์ Gluta Berry Swiss มีขายที่ไหน และในขณะที่มันไกลจากอุดมคติมันอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นในการเดินทางของคุณที่จะปรับปรุงห้องครัวของคุณ
แม้จะมีน้ำท่วมล่าสุดของกดไม่ดีความนิยมของเครื่องดื่มพลังงานยังไม่ได้จางหายไป เครื่องดื่มให้พลังงานและภาพตัวแทนของ 9000000000 $ ธุรกิจในประเทศนี้และหมวดหมู่ได้รับการเติบโตอย่างต่อเนื่องตั้งแต่กระทิงแดงนำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นครั้งแรกในปี 1987 ประเทศกระทิงแดงเพียงอย่างเดียวเป็น $ 3000000000 ตราสินค้าและผลิตภัณฑ์ยิงพลังงานชั้นนำ, 5 ชั่วโมง ENERGY ภูมิใจนำเสนอ 1 $ พันล้านยอดขายค้าปลีก 2011 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกุมารเวชศาสตร์รายงานว่า 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของ เด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ใช้พลังงานเครื่องดื่ม และคนที่อายุ 25 บัญชีสำหรับครึ่งของยอดขายทั้งหมดอยู่ภายใต้ วัยรุ่นและผู้ใหญ่เพศชายมีรายงานว่าผู้บริโภคชั้นนำของเครื่องดื่มให้พลังงาน
เห็นได้ชัดว่ามีมากมายของคนที่มีความเชื่อว่าเครื่องดื่มพลังงานการส่งมอบในสัญญาของพวกเขา แต่จะมีวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนผลประโยชน์ที่อ้างว่าสูตรเหล่านี้หรือไม่
เพื่อที่จะตอบคำถามนี้ผมจะนำเสนอรายละเอียดของที่พบมากที่สุดส่วนผสมเครื่องดื่มให้พลังงานและวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา
•คาเฟอีน: สิ่งหนึ่งที่เครื่องดื่มพลังงานทั้งหมดและภาพมีเหมือนกันคือคาเฟอีนแม้ว่า คุณอาจจะไม่เคยเห็นมันที่ระบุไว้บนฉลาก ดังกล่าว ในขณะที่คาเฟอีนสารเคมีที่ได้รับจะแสดงอย่างชัดเจนบนฉลากคาเฟอีนตามธรรมชาติที่มีอยู่ในส่วนผสมเช่น Guarana, สารสกัดจากกาแฟสีเขียว, สารสกัดจากชาเขียวหรือ yerba คู่อาจจะไม่จากการศึกษาดังกล่าวนักการตลาดเครื่องดื่มที่ไม่จำเป็นต้องแสดงรายการปริมาณคาเฟอีนตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในส่วนผสมเหล่านี้ นั่นหมายความว่าแม้จะอยู่ในระดับที่อาจจะได้รับคาเฟอีนภายใต้การรายงานว่าพวกเขาจะรวมอยู่ในนอกเหนือไปจากคาเฟอีนสังเคราะห์ ที่สำคัญ "คาเฟอีนธรรมชาติ" เป็นสารเคมีเหมือนกันกับสิ่งที่เกิดขึ้นในห้องปฏิบัติการ เป็นผลให้มันจะทำงานไม่แตกต่างกันในร่างกายและก่อให้เกิดผลลัพธ์เหมือนกันมันเป็นไม่มาก "สุขภาพ" หรืออย่างน้อยก็
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันกระตุ้นระบบประสาทและจะได้รับการที่เกี่ยวข้องกับผลตั้งแต่ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในหมู่นักกีฬาความอดทน ที่จะปฏิกิริยาครั้งได้เร็วขึ้นในการแก้ปัญหา ขณะที่เราอาจถือเอาทางร่างกายและจิตใจ "ลมที่สอง" เราได้รับจากคาเฟอีนด้วย "พลังงาน" มันถูกต้องมากขึ้นที่จะบอกว่าคาเฟอีนที่มีความระมัดระวัง(เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างนี้ในภายหลัง.) มีร่างกายที่แข็งแกร่งเป็นธรรมของการวิจัยการตรวจสอบผลกระทบของเครื่องดื่มพลังงานในการออกกำลังกายความอดทน, ความรู้ความเข้าใจการทำงานของหน่วยความจำและการเตรียมพร้อมเป็นฉันทามติที่เป็นหลักมากที่สุดหากไม่ได้ทั้งหมดจากการสังเกตผลประโยชน์ของเครื่องดื่มพลังงานในพื้นที่เหล่านี้สามารถนำมาประกอบกับปริมาณคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว
นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่า noting ที่แคลอรี่ฟรี "เครื่องดื่มให้พลังงาน" จะเรียกว่าถูกต้องมากขึ้น "เครื่องดื่มเตรียมพร้อม" มันขึ้นอยู่กับคาเฟอีน (หรือผลยาหลอก) ในการผลิตผลที่ต้องการของเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจมากกว่าที่จะเกิดขึ้นจริงพลังงานใช้งาน สำหรับสมองและร่างกาย
•น้ำตาล: ในความรู้สึกที่แท้จริงมากที่สุดของคำว่า "พลังงาน" เป็นความสามารถในการทำผลงาน ในบริบทของร่างกายของเรามีความสามารถที่จะทำงานแปลเป็นความสามารถของกล้ามเนื้อจะหดตัวและของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะในการดำเนินธุรกิจแบบวันต่อวันของการเผาผลาญอาหาร แคลอรี่เท่านั้นที่สามารถให้บริการน้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับความสามารถในการทำงานนี้ปริมาณของวิตามินเกลือแร่หรือคาเฟอีนไม่สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์นี้ และที่ง่ายที่สุดส่วนใหญ่ รูปแบบโดยตรงของพลังงานเชื้อเพลิงร่างกาย มาในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต แท้จริงแล้วสมองเพียงอย่างเดียวต้องใช้ประมาณ 120 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันเป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการ
น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตของทางเลือกในการใช้พลังงานมากที่สุดในเครื่องดื่มมักจะอยู่ในรูปแบบของน้ำตาลซูโครสอย่างรวดเร็วดูดซึมกลูโคสและ บางคนบ่นว่าสูตรเหล่านี้มีผลในการที่เรียกว่า "พลังงานที่ผิดพลาด" ในการใช้งานต่อไปนี้ชั่วโมง นี้จะเป็นผลมาจากการขัดขวางอย่างรวดเร็วในระดับอินซูลินเพื่อตอบสนองต่อการแช่น้ำตาลรวดเร็วซึ่งบางครั้งอาจจะตามมาด้วยผลการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป
ในหนังสือเล่มใหม่ของพวกเขาจิตตานุภาพรอย Baumeister และจอห์น Tierney เอกสารทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจที่อยู่เบื้องหลังระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและความสัมพันธ์ของพวกเขากับช่วงของผลรวมทั้งการตัดสินใจความยากจน, ความเมื่อยล้าทางจิตใจ, การจัดการความโกรธความบกพร่องทางพฤติกรรมทางอาญาและมากเกินไปได้ การใช้จ่าย มันแทบจะไม่น่าแปลกใจแล้วว่าเครื่องดื่มให้พลังงานมีคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลอมรวมเป็นน้ำตาล
•วิตามินบี: megadoses ของวิตามินบีโดยเฉพาะวิตามินบี 12 มีแนวโน้มที่จะคุณลักษณะเด่นในเครื่องดื่มให้พลังงาน บ่อยครั้งที่สารอาหารเหล่านี้จะให้เครดิตกับการให้พลังงานเผาผลาญไขมันหรือเร่งการเผาผลาญ แต่ในความเป็นจริงที่พวกเขาทำไม่มีสิ่งเหล่านี้
สำหรับ starters, Gluta Berry Swiss พันทิบ วิตามินไม่จัดหาพลังงาน (พวกเขามีแคลอรี่ไม่) หรือไม่ได้นำไปสู่การเตรียมพร้อม โดยใช้การเปรียบเทียบที่ชื่นชอบอย่างน้อยสำหรับการเผาผลาญพลังงานที่รถหนึ่งสามารถคิดของวิตามินบีของอากาศในเครื่องยนต์สันดาปภายในอากาศช่วยแปลงของน้ำมันเชื้อเพลิงที่เป็นพลังงานใช้งาน แต่มันไม่ให้ตัวเองพลังงานที่เกิดขึ้นจริง วิตามิน B เพิ่มเติมไม่ได้เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารหรือไม่พวกเขาทำให้คุณเผาผลาญพลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น ความต้องการอาหารของวิตามินบีที่ต่ำมากและพวกเขาจะได้พบกันอย่างแพร่หลายในอาหารอุปทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารของผู้ใช้หนักของเครื่องดื่มพลังงาน (ชายหนุ่ม) สิ่งที่เกินกว่าที่คุณจะใช้ในคุณก็ฉี่ออก ด้วยเหตุผลทั้งหมดเหล่านี้ผมกล้าที่จะบอกว่าวิตามินเหล่านี้ให้น้อยไปไม่มีอะไรโดยวิธีการ "ผลประโยชน์พลังงาน" ที่พวกเขากำลังถูกรวมแม้ในระดับสูงและเป็นหลักที่มีการแสดง
• Taurine: Taurine เป็นสารประกอบที่ได้จากกรดอะมิโน (หน่วยการสร้างโปรตีน) ที่เรามนุษย์สามารถผลิตของเราเอง ถึงแม้ว่าเราจะได้รับประโยชน์สูงสุดของมันจากอาหารของเรา, ทอรีนสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางในอาหารที่ได้จากสัตว์เช่นปลาหอยเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
ผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของทอรีนเสริมยังคงถูกตรวจสอบ แต่ข้อมูลที่ จำกัด ที่มีอยู่แนะนำบทบาทที่เป็นไปได้ในการลดคอเลสเตอรอลและการควบคุมความดันโลหิตสูง แต่ผลลัพธ์เหล่านี้ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับปริมาณสูงกว่าที่พบในเครื่องดื่มให้พลังงานทั่วไป ที่สำคัญการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรวมกันของคาเฟอีนและทอรีนในเครื่องดื่มให้พลังงานจริงดูเหมือนว่าจะผลิตเพิ่มขึ้นทั้งในความดันโลหิตและการเต้นของหัวใจอัตราแนวโน้มผลกระทบของน้ำตาลและคาเฟอีน takeaway ที่ฉัน? ทอรีนไม่ให้ผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาหรือการรับรู้สำคัญในเครื่องดื่มให้พลังงาน
หากคุณพบว่าพลังงานของคุณตั้งค่าสถานะในเที่ยงคำแนะนำของฉัน กลูต้าเบอร์รี่สวิต มีขายที่ไหน คือการพยายามที่สิ่งที่เรียกว่าขนม ครึ่งหนึ่งของแซนวิชทูน่าบนขนมปังทั้งเมล็ดและถ้วยกาแฟธรรมดาจะส่งคาเฟอีนและชนิดของพลังงานที่ให้ผลผลิตของคุณ ทานคาร์โบไฮเดรตที่จะไม่ขัดขวางและความผิดพลาดน้ำตาลในเลือดของคุณ . และสำหรับผู้ที่ยืนยันในการทอรีนและวิตามินบี 12 ก็จะยิ่งเป็นแหล่งที่ดีของคนเหล่านั้น
