คุณเคยสงสัยที่ว่า กลูต้าเบอร์รี่สวิต ของปลอม " แอปเปิ้ลวันที่ช่วยให้แพทย์ออกไป "มา?มีโอกาสเมื่อ 1866 ฉบับ Notes และแบบสอบถามนิตยสารที่ตีพิมพ์คำกล่าวที่ว่า: "กินแอปเปิ้ลที่จะเข้านอนและคุณจะให้แพทย์จากรายได้ขนมปังของเขา."
กินแอปเปิ้ลอาจจะไม่ทำให้เกิดการแพทย์ของคุณเพื่อออกจากธุรกิจไป แต่การบริโภคปกติของผลไม้นี้อาจป้องกันไม่ให้คุณต้องไปเยี่ยมชมบ่อย แอปเปิ้ลจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากพวกเขามีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่น quercetin ซึ่งอาจ ปกป้องเซลล์สมองกับโรคอัลไซเม . แอปเปิ้ลที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเกินไปที่พวกเขามีเส้นใยละลายน้ำและฟีนอลที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ชื่อเล่น "แปรงสีฟันธรรมชาติ" นี้ผลไม้โล่ฟันจากเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้ฟันผุเมื่อเคี้ยว และถ้าคุณกำลังประสบท้องเสียเพคตินในแอปเปิ้ลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของ Applesauce ที่สามารถลดการรบกวนระบบทางเดินอาหารที่อึดอัด นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาแอปเปิ้ลมีความกรุบกรอบและอร่อยจึงให้ขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจที่สามารถหยุดความหิว
สำหรับบางคน "แอปเปิ้ล" อาจจะคิดในใจภาพของโทรศัพท์มือถือและเครื่องคอมพิวเตอร์ แต่รอบ ๆ บ้านของฉันเมื่อใบตีพื้นเรารู้ว่าแอปเปิ้ลจะทำให้ลักษณะปกติในเมนูของเรา
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูที่สมบูรณ์แบบในการสร้างการผจญภัยของครอบครัวโดยไปเก็บแอปเปิ้ลและจากนั้น เพลิดเพลินกับผลไม้ของแรงงานของคุณ โดยการสร้างสูตรเพดานปากที่ชื่นชอบร่วมกัน แม้ว่าแอปเปิ้ลพายเป็นที่ชื่นชอบอเมริกันนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะลองรักษาอร่อยที่แพ็คแคลอรี่น้อยลงและเป็นเพียงอร่อยเป็น
ฉันต้องการที่จะแบ่งปันความรู้สึกผิดฟรีโปรดครอบครัวของฉัน: แอปเปิ้ลพายผลไม้รุ่นของฉันคือการทำด้วยแป้งขนมข้าวสาลีจะ เพิ่มบางดีธัญพืชไม่ขัดสี และใยอาหาร มันเรียกร้องให้ติดครึ่งหนึ่งของเนยและถึงแม้ว่าฉันชอบรสชาติของเนยถ้าคุณต้องการที่จะลดปริมาณของไขมันอิ่มตัวที่คุณสามารถใช้น้ำมันคาโนลาแทนเพิ่มกระทืบบางส่วนโดยการราดหน้าด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ เช่นเดียวกับการรักษาใด ๆ แม้ว่าจะสนใจขนาดส่วน
แอปเปิ้ลพายผลไม้
3 ถ้วยแอปเปิ้ลสมิ ธ ยายปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
3 ถ้วยแอปเปิ้ลฟูจิปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
1 ช้อนโต๊ะผิวเลมอน
¼ถ้วยน้ำตาลทรายแดง
1 ช้อนชาแป้งข้าวโพด
1 ถ้วยไม่ได้ฟอกแป้งอเนกประสงค์
½ถ้วยแป้งขนมข้าวสาลี
½ติดเนยนิ่มและตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ (หรือน้ำมันคาโนลา¼ถ้วย)
½ช้อนชาเกลือ
½ถ้วยน้ำตาลทราย
2 ช้อนชาอบผง
½ถ้วยเปรี้ยว (หรือหางนม½ถ้วย½ช้อนชาและน้ำมะนาว)
1 หรือ 2 ไข่ไข่ขาว
1 ช้อนโต๊ะ toasted ชิ้นอัลมอนด์ (ถ้ามี)
น้ำตาล turbinado 1 ช้อนโต๊ะ (ถ้ามี)
1. ปัดแป้งด้วยกันและตั้ง¼ถ้วยกัน
2. แอปเปิ้ลผสมกับน้ำตาล, ผิวเลมอน, แป้งข้าวโพดและ¼ถ้วยผสมแป้ง
3. ปัดเกลือผงฟูและน้ำตาลลงในแป้งที่เหลือ กลูต้าเบอร์รี่สวิต ของปลอม
4. ตัดเนยลงในส่วนผสมแห้งจนส่วนผสมมีลักษณะหยาบข้าวโพด
5. ตรวจสอบให้ดีในใจกลางของผสมแห้งและเทลงในบัตเตอร์ (หรือหางนมน้ำผลไม้ / มะนาว) และเพิ่มไข่หรือไข่ผ้าขาว ผัดเข้าด้วยกันได้อย่างรวดเร็ว
6. สเปรย์กระทะ 9 x 12 x 2 นิ้วด้วยสเปรย์การทำอาหารและกรอกด้วยส่วนผสมแอปเปิ้ล
7. ด้านบนมันที่มีส่วนผสมแป้ง
8. โรย toasted อัลมอนด์และน้ำตาล turbinado สม่ำเสมอทั่วด้านบน (ถ้ามี)
9. อบที่ 400 องศาประมาณ 40 นาทีหรือจนหน้าเป็นสีน้ำตาลทองและผลไม้เป็นฟอง
ด้วยการ เลือกเครื่องดื่มจำนวนมาก ในตลาดวันนี้วิธีการที่ไม่บริโภครู้ว่าที่หนึ่งที่จะไปถึงหรือไม่? ผู้ป่วยของฉันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการขอให้คุณงามความดีนี้หรือเครื่องดื่มไปอีกว่าดังนั้นฉันคิดว่าฉันต้องการให้คุณในการวิเคราะห์ของฉันในรายการโปรด:
นมถั่วเหลืองกับนมอัลมอนด์
ฉันเป็นคนรักนมตายยาก แต่ผู้คนจำนวนมากหลีกเลี่ยงนมด้วยเหตุผลต่างๆโมโหแทนถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีกว่า
การบริโภคปกติของถั่วเหลืองที่ได้รับการเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางอย่างและมันก็อาจจะลดระดับคอเลสเตอรอลและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน อัลมอนด์ในขณะเดียวกันอาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจ, การวิจัยแสดงให้เห็นว่า
นี่เป็นวิธีที่พวกเขากองขึ้นต่อการให้บริการ 8 ออนซ์:
•นมถั่วเหลืองชนิดไม่หวาน: 90 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมันทั้งหมด 6 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 6 กรัม
•นมไม่ได้ทำให้หวานอัลมอนด์: 60 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันทั้งหมดน้ำตาล 7 กรัมและ 1 กรัมโปรตีน
ทั้งถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์มาเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาเป็นปริมาณโปรตีนของพวกเขา เพราะนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีน slighter ยิ่งขึ้นผมมักจะแนะนำให้มันมากกว่านมอัลมอนด์สำหรับอาหารเช้าGluta Berry Swiss ของปลอมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชามซีเรียลเพื่อให้คุณเต็ม แต่ถ้าคุณกำลังเพิ่มลงในอาหารเช้าที่มีอยู่แล้วเต็มรูปแบบของโปรตีนจากแหล่งอื่น ๆ เช่นไข่โยเกิร์ต, ถั่ว, หรือแม้กระทั่งผงโปรตีนแล้วเลือกเป็นของคุณ
บรรทัดด้านล่าง: ทั้งสองทางเลือกที่สามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถแก้วนมไขมันต่ำ แต่คุณอาจต้องการที่จะดูแลด้วยส่วนตั้งแต่แคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้น
น้ำมะพร้าว กับ เครื่องดื่มกีฬา
จากร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตสุขภาพที่โรงยิมและสตูดิโอโยคะ, น้ำมะพร้าวมีอยู่ทั่วไปวันนี้ มันมีคุณค่าในตัวของมัน "เครื่องดื่มกีฬาธรรมชาติ" ชื่อเล่น?
นี่เป็นวิธีที่ให้บริการ 8 ออนซ์ของมาตรการน้ำมะพร้าวถึงเครื่องดื่มกีฬาทั่วไป
•น้ำมะพร้าว: 50 แคลอรี่ 40 กรัมโซเดียม 480 มิลลิกรัมโพแทสเซียมและ 10 กรัมน้ำตาล
•กีฬาดื่ม 50 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 110 มิลลิกรัมโซเดียมโพแทสเซียม 30 กรัมและ 14 กรัมน้ำตาล
หนุนเต็มของโพแทสเซียมน้ำมะพร้าวสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวการออกกำลังกายเหนี่ยวนำให้เกิด (และเนื่องจากชาวอเมริกันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระยะสั้นกับโพแทสเซียมก็สามารถให้ขอบที่นี่.) แต่ปริมาณโซเดียมสูงขึ้นของเครื่องดื่มกีฬาจะมีประโยชน์มากเนื่องจากคนสูญเสียโซเดียมมากกว่าโพแทสเซียมในขณะที่เหงื่อออก คำถามที่สำคัญคือขอบเขตของการออกกำลังกายของคุณ จนกว่าคุณจะ ทำเช่นการออกกำลังกาย นานกว่าชั่วโมงแทนอิเล็กโทรจากทั้งน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มกีฬาไม่จำเป็นต้อง
บรรทัดด้านล่าง: Gluta Berry Swiss ของแท้ ถ้าคุณมีส่วนร่วมในที่มีแสงที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลางสำหรับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง เพลิดเพลินกับแก้วทรงสูงที่ดีของน้ำแทน . (แน่นอนถ้าคุณรักรสชาติของน้ำมะพร้าวไปสำหรับมันเป็นมันจะทำให้คุณไฮเดรทเช่นเดียวกับดี.) หากคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงและคุณเหงื่อออกมาก-เครื่องดื่มกีฬายังคงเป็น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
กาแฟกับชา
"ผมให้ขึ้นกาแฟ." ผู้คนจำนวนมากออกประกาศนี้ราวกับว่ากาแฟเป็นสารบางอย่างที่ชั่วร้ายที่จะต้องออกจากอาหาร การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า 200 มิลลิกรัมของคาเฟอีนเทียบเท่ากับสองแก้วหรือสี่ถ้วยกาแฟต่อวันมีความปลอดภัยทั้งหมดและที่จริงอาจปรึกษาการป้องกันโรคเบาหวานโรคมะเร็งตับและโรคพาร์กินสัน สำหรับชา, การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจจะดีต่อสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งรังไข่ลำไส้ใหญ่ปอดและต่อมลูกหมาก
ดังนั้นสิ่งที่เป็นปัญหาได้หรือไม่ เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นศูนย์แคลอรี่มักจะกลายเป็นภัยพิบัติแคลอรี่สูง ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มจำนวนมากของครีมและน้ำตาลกาแฟของคุณจะสนุกกับมันและคุณดื่มถ้วยหลายวันแล้วบางทีคุณควรพิจารณาชา แต่ถ้าคุณใช้เวลาชาของคุณที่มีจำนวนมากของน้ำผึ้งที่คุณได้รับแคลอรี่พิเศษ 64 ช้อนโต๊ะต่อดังนั้นถ้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับการดำกาแฟของคุณมันอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีและเมื่อมันมาถึงเครื่องดื่มแฟนซีผู้กาแฟและชามีวันนี้มันจะฉลาดที่จะหาวิธีการหลายแคลอรี่ที่พวกเขามี น้ำหนักใด ๆ ที่เกิดจากเครื่องดื่มเหล่านี้ อย่างแน่นอนเมื่อเทียบกับประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา
ดัชนีน้ำตาลเป็นเครื่องมือที่ดีมากและการประดิษฐ์ redounds เครดิตของเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของฉันเดวิดเจนกินส์จากมหาวิทยาลัยโตรอนโต
ที่กล่าวว่า handsaw ยังเป็นเครื่องมือที่ดีมากฉันมีความคิดที่ แต่เดิมคิดค้นมันไม่มี แต่ความรุ่งโรจน์กับเขาหรือเธอ
แน่นอนเห็นเป็นความช่วยเหลือสำหรับการเปิดขวด, พิมพ์จดหมายหรือรองเท้าผูกไม่ได้และจะทำให้ทางเลือกที่ดีอย่างแท้จริงในการลบผ้าสำลีจากการแต่งกาย, combing ผมหรือแปรงฟัน handsaw และรูปแบบทั้งหมดในรูปแบบที่เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับสิ่งที่มันถูกออกแบบมาเพื่อทำ แต่ไม่จำเป็นต้องสำหรับสิ่งอื่น มันสามารถใช้ดีหรือไม่ดี ดังนั้นเกินไปสามารถดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด
กล่าวง่ายๆมาตรการดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเท่าใดอาหารเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด คำว่า "ระดับน้ำตาลในเลือด" หมายถึงน้ำตาลในเลือด "ดัชนี" คำที่ใช้เมื่อคะแนนเป็นที่ยอมรับโดยการเปรียบเทียบการวัดหนึ่งไปยังอีก น้ำหนักไม่ได้เป็นดัชนีเพราะปอนด์หรือกิโลกรัมจะไม่ได้วัดเทียบกับสิ่งอื่นที่ ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นดัชนีเพราะน้ำหนักจะวัดเทียบกับความสูง
ในกรณีที่มีดัชนีน้ำตาลซึ่งใช้ขนาดจาก 0 ถึง 100 ซึ่งเป็นมาตรฐานอ้างอิงเป็นกลูโคสบริสุทธิ์ทั่วไป (น้ำตาล) ตั้งอยู่ที่ 100 ในบางกรณีขนมปังขาวถูกนำมาใช้เป็นมาตรฐานอ้างอิง ทั้งสองวิธีเท่าใดอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อเทียบกับมาตรฐานอ้างอิงการสร้างตัวเลขที่สูงกว่าหรือต่ำกว่าตาม
เช่นเดียวกับมาตรการที่ดีและเครื่องมือที่ดีที่สุดคือความซับซ้อนบางอย่างที่รองรับความเรียบง่ายชัดเจนของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด วัดจริงเป็นพื้นที่ใต้เส้นโค้งระดับน้ำตาลในเลือดที่พล็อตเป็นระยะเวลา 2 ชั่วโมงต่อไปนี้การบริโภคของอาหารการทดสอบ ถ้าคุณเคยเอาแคลคูลัสคุณอาจจะเรียกว่าการคำนวณพื้นที่ใต้เส้นโค้งเป็นจุดสนใจหลักของสาขานี้สูงของคณิตศาสตร์ที่พัฒนาโดยเซอร์ไอแซกนิวตันโชคดีสำหรับพวกเราที่เหลือความรู้ของแคลคูลัสไม่จำเป็นต้องเข้าใจ GI ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด: หมายเลขสูงหมายถึงอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดมากขึ้นและตัวเลขที่ต่ำหมายความว่าพวกเขายกมันน้อย
เมื่อเทียบกับน้ำหนักจริงสถิตข้อความข้อควรระวังเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด พิจารณาเช่นว่าคนคนหนึ่งน้ำหนัก£ 170 และอื่น ๆ น้ำหนัก£ 120 ที่หนัก?
คำตอบที่เห็นได้ชัดถึงผู้น้ำหนัก 170 £ แต่คำตอบที่ชัดเจนว่าอาจจะทำให้เข้าใจผิดโดยสิ้นเชิง จะทำอย่างไรถ้าคนที่น้ำหนัก£ 170 คือ 6 ฟุต 5 และคนที่มีน้ำหนัก£ 120 คือ 4 ฟุต 5? ในทุกรูปแบบที่สำคัญคนที่สั้นกว่าคือตอนนี้ "หนัก" ของทั้งสอง
ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ภายใต้ข้อ จำกัด เดียวกันนี้เพราะมันเปรียบเทียบส่วนเปรียบของ "คาร์โบไฮเดรต" ในอาหาร เดิมการเปรียบเทียบจะขึ้นอยู่กับส่วน 50 กรัม
ดูปัญหาได้หรือไม่ แครอทที่มีชื่อเสียงมีดัชนีน้ำตาลค่อนข้างสูง แต่จะใช้เวลา 4 ถ้วยของแครอทที่จะมีจำนวน 50 กรัมคาร์โบไฮเดรต ในทางตรงกันข้ามถ้วยและครึ่งหนึ่งของไอศครีมวานิลลามี 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ส่วนเล็ก ๆ ของไอศครีมเมื่อเทียบกับส่วนมากของแครอท ลูกอมฝ้ายให้มากขึ้นกว่า 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในเวลาน้อยกว่า 2 ออนซ์
ดังนั้นดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดขณะที่มีประโยชน์เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารที่คล้ายกันอาจจะทำให้เข้าใจผิดค่อนข้างแตกต่างกันเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารเพียงแค่เป็นน้ำหนักสามารถทำให้เข้าใจผิดเมื่อเปรียบเทียบกับคนของความสูงที่แตกต่างกันมาก
ตอนนี้ขอให้พิจารณาวิธีการนี้สามารถได้รับการแก้ไข ในกรณีที่มีน้ำหนักสารละลายมาตรฐานคือการใช้ค่าดัชนีมวลกาย กลูต้าเบอร์รี่สวิต ของแท้ อีกครั้งมี Devilry บางอย่างในรายละเอียดของการคำนวณ (เช่นน้ำหนักในกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง) แต่แนวคิดง่าย: น้ำหนักการปรับความสูง คนที่ 6 ฟุต 5 และน้ำหนัก 170 £มีต่ำปกติ BMI 20.2คนที่ 4 5 ฟุตและน้ำหนัก 120 £เป็นโรคอ้วนที่มีค่าดัชนีมวลกายของ 30
ตัวชี้วัดที่สอดคล้องกันสำหรับผลกระทบของอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดโหลดระดับน้ำตาลในเลือด โหลดระดับน้ำตาลในเลือดจะปรับดัชนีน้ำตาลปริมาณของอาหารการกิน ดังนั้นในขณะที่แครอทจะมีดัชนีน้ำตาลค่อนข้างสูง (47) พวกเขามีภาระระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมาก (2) คิดที่อยู่เบื้องหลังการโหลดระดับน้ำตาลในเลือดคือการเปรียบเทียบผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของจำนวนเงินที่เปรียบและเป็นจริงของอาหารที่แตกต่างกัน
โดยตัวชี้วัดว่าอาหารส่วนใหญ่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นคุณค่าทางโภชนาการได้รับคะแนนต่ำที่คาดการณ์ แต่ดัชนีน้ำตาลยังคงเป็นที่รู้จักกันดีและ ได้รับการยอมรับในความหลากหลายของอาหารที่เป็นที่นิยม . นี้ได้ทั้งหมดก็มักจะออกมาเล่นเช่นการใช้เลื่อยเป็นแปรงผ้าสำลี: ไม่ดี
แครอทแอปเปิ้ล, ถั่วชิกพี, วอลนัท, ถั่วสีดำและสตรอเบอร์รี่ทั้งหมดมีดัชนีน้ำตาลสูงกว่าทั้งครีมหนักหรือโซดาอาหาร หากที่นำคุณไปเชื่อว่าทั้งสองที่ผ่านมาเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณที่คุณสามารถสนุกกับพวกเขาเพื่อรับประทานอาหารกลางวันขณะที่เพลิดเพลินกับมุมมองจากสะพานที่ฉันต้องการที่จะขายคุณ
ครีมหนักเป็นไขมันทั้งหมดส่วนใหญ่จะอิ่มตัว แต่ก็มีดัชนีน้ำตาล (และโหลดระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับเรื่องที่) 0, เพราะมันไม่มีคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับที่เป็นจริงสำหรับทรานส์ไขมันบริสุทธิ์ และสำหรับโซดาอาหาร ซึ่งในความคิดของฉันคือการทดลองเคมีในถ้วย แต่เนื่องจากมันเป็นถ้วยที่มีรสหวานเทียมเคมี GI คือ 0
ในระดับระดับน้ำตาลในเลือดดัชนีบริสุทธิ์สกัดเย็น, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และทรานส์ไขมันบริสุทธิ์จะเป็นเหมือนกัน ดังนั้นเกินไปจะโซดาอาหารและน้ำ และเพื่อจะจืดถั่วลิสง, ถั่วลิสงเค็มเบา ๆ และถั่วลิสงเค็มมาก แม้เมื่อมีการใช้กันดัชนีน้ำตาลเป็นเพียงมาตรการหนึ่งในหลายที่มีคุณภาพทางโภชนาการโดยรวมของอาหาร เมื่อใดก็ตามที่เรามุ่งเน้นเฉพาะในเพียงแง่มุมหนึ่งของสารอาหารที่เรามีความเสี่ยงที่หายไปในป่าสำหรับต้นไม้
ในกรณีของอาหารป่าไม่เพียง แต่ขยายไปยังองค์ประกอบทางโภชนาการเต็มไปด้วยอาหาร แต่ยังรวมถึงรูปแบบโดยรวมของอาหาร การศึกษาแสดงตัวอย่างเช่นว่าอาหารที่เรากินในช่วงเวลาหนึ่งจะมีผลต่อผลกระทบที่ระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารที่เรากินที่อื่น เส้นใยที่ละลายน้ำ blunts การตอบสนองของน้ำตาลในเลือดดังนั้นอาหารเช้าของที่ละลายน้ำที่มีเส้นใยสูงข้าวโอ๊ตธัญพืชเช่นสามารถลดการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อสิ่งที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่
สุดท้ายในขณะที่โหลดระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารโดยรวมแน่นอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพและน้ำหนักในขณะที่การศึกษาโดยเดวิดลุดวิกต่อมไร้ท่อเด็กและผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนเด็กที่ฮาร์วาร์หมู่คนทำให้เชื่อได้-มีวิธีการที่แตกต่างกันเพื่อลดภาระของคุณ จึงจะพูดและบางดีกว่าคนอื่น การศึกษาในจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ 2006 โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ, กินอาหารไขมันต่ำระดับน้ำตาลในเลือดให้คาร์โบไฮเดรตสูงส่วนใหญ่เป็นพืชกินอาหารไขมันต่ำระดับน้ำตาลในเลือดและคาร์โบไฮเดรตสูง, กินอาหารไขมันต่ำระดับน้ำตาลในเลือดมีผลโดยรวมดีขึ้น บนความหลากหลายของการเผาผลาญอาหารและความเสี่ยงหัวใจมาตรการ
ดัชนีน้ำตาลอาจโน้มน้าวให้คุณตามที่ได้เขียนเชื่อว่าการรับประทานอาหารจำนวนมากที่คุณควรหลีกเลี่ยงการแครอทหรือผลไม้ทุกชนิด แต่ขอให้เป็นคนทื่อที่นี่: คุณหาฉันคนที่สามารถ ตำหนิโรคอ้วน หรือโรคเบาหวานในส่วนเกินของแครอทหรือแอปเปิ้ลและเราก็จะให้งานวันของฉันและกลายเป็นนักเต้นฮูลา!
ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดหรือโหลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะช่วยแนะนำให้คุณเลือกที่ดีกว่าในประเภทที่แตกต่างกันไปอย่างกว้างขวางโภชนาการเช่นขนมปังธัญพืชซอสและซอส ดีกว่ายังคงมุ่งเน้นไปที่คุณภาพทางโภชนาการโดยรวมของอาหารและเลือกอาหารสุขภาพพืชส่วนใหญ่โดยตรงจากธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และโหลดระดับน้ำตาลในเลือดจะมีแนวโน้มที่จะดูแลตัวเอง อาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจาก ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ไปมังสวิรัติโดยทั่วไปมีลักษณะโหลดต่ำระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาในหมู่คุณธรรม
Gluta Berry Swiss ของปลอม เช่นเลื่อยหรือค้อนหรือสกรูไดรเวอร์, ดัชนีน้ำตาลเป็นเพียงที่ดีสำหรับการทำสิ่งที่มันถูกออกแบบมาเพื่อทำ มาตรการผลกระทบของปริมาณคงที่ของการทานคาร์โบไฮเดรตในการตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดและนั่นคือทั้งหมดมันไม่ มันเป็นลบเลือนไปโปรตีนที่มีคุณภาพจึงไม่สามารถให้ไข่เครดิตสำหรับอาร์เรย์ที่สมบูรณ์แบบของกรดอะมิโนที่จำเป็น มันเป็นลบเลือนไปไขมันที่มีคุณภาพจึงไม่สามารถตอบแทนปลาแซลมอนป่า มีความเข้มข้นสูงของโอเมก้า 3sเช่นเครื่องมือใด ๆ ก็จะดีเท่าการใช้ของท่าน
